trening FBW do oceny

Witam
Proszę o ocenę mojego planu.
Jeszcze tylko dane o sobie:

Wiek-15lat
Waga-100kg
Wzrost-180cm
Staż-4 tygodnie ACT
Cel-redukcja
Dieta-jest

i plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Wspięcie na palce z ciężarem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. i oczywiście aeroby.




pozdrawiam

Ankietę wypełnię w środę, pójdę na siłownie i sprawdzę jak z przyrostem siłyA co do diety to poluzowałem sobie trochę tzn.jem tak jak dawniej, ale beż żadnego obżarstwa



pzrd

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok (mozesz sprobwac arnoldkow jednak zwykle wyciskanie tez bedzie bardzo okej)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s /sztanga w lezeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s / MC na sztywnych nogach 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s / podciaganie na drazku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s /ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2s /wyciskanie sztangi sprzed glowy
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s / wioslowanie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s /unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s / 3s siadow
- Wspięcie na palce z ciężarem 3s / ok moga zostac 3s max, jesli bedzie za ciezko utnij do 2 serii
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. / na brzuch kazdy skuteczny i efektywny system jest okej
i oczywiście aeroby. / jak najbardziej

pozdrawiam

na razie nie chce robić MC i przysiadów ze względu na wiek.
Czy mogło by zostać tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Wspięcie na palce z ciężarem 2/3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

FBW bez przysiadow i martwego ciągu . To juz lepiej split imho

Witam :)
Ostatnio czytalem w "Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" że w USA przeprowadzono badania na takich jak my.. że wysiłek krótszy niż 20sekund(chodzi o przysiad i MC) nie powoduje zatrzymania wzrostu. Jakby co to sobie poczytaj :)
Pozdrawiam

po przeczytaniu tego artykułu https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html
doszedłem do wniosku, że jeszcze przyjdzie na te ćwiczenia czas. Może i na małych ciężarach nic nie powinno się stać, ale ja wole jeszcze poczekać. Także albo FBW bez MC i siadów albo będę musiał przejść na splita




to jak jechać tym planem bez MC i przysiadów czy układać splita?? Bo jutro chciałbym zacząć i nie wiem co

proszę o szybką odpowiedź.

pozdrawiam




Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-02-12 10:34:46

Split wypadnie lepiej bez ciezkich cwiczen takich jak MC czy siady. To praktycznie rusztowanie systemu FBW wiec uloz jak najbardziej kompletnego splita unikajac tych cwiczen ktore moga zaszkodzic.

pozdrawiam

Wiek-15lat
Waga-100kg
Wzrost-180cm
Staż-4 tygodnie ACT
Cel-redukcja
Dieta-jest

100kg chyba troche tluszczyku masz:D

Ja mimo wszystko byłbym za FBW nawet bez siadów i martwego

Dodatkowo skrócić przerwy między seriami i dołożyć jakieś aeroby

Dieta fajnie ze jest ale żebyś nie miał jakiejś ostrej diety jeśli jest policzone zapotrzebowanie to dieta na 0 żadnych ujemnych bilansów młody jesteś nie powinieneś bardzo ucinac kalorii

pozdro

ok zrobię teraz przez 8 tygodni ten FBW i jak skończę to napisze jak z efektami. Dzięki za odpowiedzi.



pozdrawiam

I bedzie lux

pozdro