Pare pyt

Witam mam pare pyt ;P
1.Czy jest sens ćwicząc bez planu wg siebie np: w tym tyg robie barki sztangą , za tyg zrobię sztangielkami, takie mieszanie

2.chciał bym ćwiczyc tak; Pon-x Sr-y Pt -z Sob-x, nast tyg by wygladal tak Pon y Sr z Pt x Sob y- myślę ze wiecie o co chodzi

3.Jeśli będę na propie czy jest sens ćwiczyć brzuch? jest możliwość że po prostu mieśnie urosną i będę miał więcej w talli? teraz mam 78

pozdro!:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75+

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2.5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest podstawą

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: test prop

O kurde;p niekoniecznie o bicepsach mówię, ale klatke dam rade w 3 ćw skatować bardzo a bicepsy i tricepsy może na anabolikach bym mógł troche bardziej;p

Do działu doping choć z taką wagą dla mnie ten prop to bezsens zupełny.

1. Nie.
2. Przekombinowane.
3. To zależy, może być tak, że będzie więcej w talii.

Prop już leci;p
Viren mógł byś mi jakiś gotowy plan podesłać?

Odpuść sobie ten prop. Gotowe plany możesz znaleść w artykułach, w których też znajdziesz wskazówki jak ułożyć swój własny :) Pozdro

Aha, leci prop ale planu nie masz...

Nie mam gotowych planów a nie wiem też jak wyglądał twój poprzedni plan, jakie efekty na nim miałeś i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, jakie masz dni treningowe...

Poszukaj w dziale doping i w postach podwieszonych w dziale dla zaawansowanych.

Aha, leci prop ale planu nie masz...

ehehe dobre jajca widze w temacie, gośc wali a treningu nima

No bo własnie ja tak ćwiczyłem powt 13 11 9

Np
Klatka + Tric
Klatka poziom3 s
Klatka skos 3s
Rozpietki 3s
tric:
Wyciskanie waski chwyt 3s
francuskie 3s
i unoszenie sztangielki za glowy 3s

I czasami sobie coś zamieniałem, czy takie cos na pewno nie ma sensu?

Musiałbym zobaczyć cały plan ale po tym 'poczatku' sądze, że to nie ma sensu.

Ostatnio tak ćwiczyłem i nie było źle, zawsze dostawałem gotowe plany;p i z układaniem mam dosyć duże problemy:)
Jeśli byś mi mógł jakiś podesłać bym był bardzo wdzięczny zależy mi tylko na masie będę ćwiczył 4 dni w tyg;)

takie małe dane :
1.Wl = 100kg (na mc i przysiadu nie robie maxa)
2. 35-36 w lapie zaczynałem od 26-27 jeśli to istotne , klatka gdzieś 104

To pora się nauczysz układać nawet podstawowe bo dostaniesz gotowca, pójdzie coś nie tak i będziesz w kropce bo nie będziesz wiedział jak zareagować/co zmienić...

Gotowca nikt ci nie poda, najwyżej możemy sprawdzić.

Zobacz w spisie tematów split partia 2x w tygodniu.

1.Wl = 100kg, 35-36 w lapie zaczynałem od 26-27 jeśli to istotne , klatka gdzieś 104

same najważniejsze dane