Pare glupich pyt. dot. diety...

A wiec planuje caly czas ulozenie diety i niewiem jak mam liczyc np taki zwyczajny obiad z ziemniakami, schabowym i jakas surowka, pomidorami lub ogorkami niewiem jak mam to liczyc w tych gramach... i np na sniadanie jadlbym kanapki (najlepiej z czarnym chlebem ?) to jak mam liczyc ile szynki ile sera ile ogorka ciezko tak to liczyc bo nigdy niewiem ile tego bedzie... aha i co najlepiej jesc o danej porze napiszcie mi czy np na sniadanie dobra jajecznica i kanapki a na kolacje np parowki a popoludniu jakis ryz itd. i kiedy jesc owoce ? i co najlepiej jesc po treningu ?

Przykladowe diety:
https://www.sfd.pl/temat176738/
https://www.sfd.pl/temat141978/


Kup wage kuchenna i waz co ile ma mniej wiecej

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat173140/

I tabele wartosci:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x

rano zjedz cos wysokoenergetycznego np. owsianke na mleku z rodzynkami; na obiad lepiej ryz niz ziemniaki; na kolacje/przed snem cos wysokobialkowego -->tunczyk, bialy ser

parowki to syf nie jedz ich---> lepiej jakis chudy bialy serek

Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-07 19:47:21

1 zadne takie pytanie nie jest głupie
2 waga nie potrzebna, moze sie przydac ale niekonieczna.
3 czytaj czytaj czytaj ! linki czerwone [podwieszone ] w kazdym dziale !![najpierw zieloni, trening , dieta]

jak to liczyć -
węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce [ryżu itp] 100g a wiec elegancja porcja weglowodanów nadajacych sie na posiłek[ czyli z umiarkowanym IG -indeksem glikemicznym] jest on pewnym wyznacznikiem powiedzmy "dobrego jedzenia" posilki powinny sie skladac wlasnie z WW o niskim IG [kasza gryczana ma ok 50, ryż bialy juz wiecej ok 75, ryz dlugi, parbolied,brązowy nieco mniej niż bialy, ziemniaki coprawda nie maja wyoskiego IG aczkolwiek nie powinny byc spozywane czesto, nawet pzy diecie masowej[ale jesli masz problemy z Potasem-polecam pyrki]

bialko- wezmy np Ser Twarogowy-> kupujesz w paczce bądz na stoisku, i zawse podana jest WAGA, powiedzmy ze 250 g [najczesciej tak jest] no to prosta matematyka sie kłania- 250 : 2 = 125g, i taki kawałek [polowa pierwotnego] dostarczy ci około 25 g pelnowartosciowego bialka [pelnowartosciowe= zawieraz wszystkie egzo- aminokwasy, czego nie mają bialka niepełnowartosciowe czyli roslinne (a to jeden z minusów wegetarianizmu) ]

Tłuszcze Konieczne jest dostarczanie tluszczy- w tym dietetycy zalecają aby choć 50% dziennej dawki tlszuczy byla tluszczami roslinnymi [oliwa z olwek, olej z orzechów, same orzechy włoskie] takie tluszcze maja b.duzą wartosc kaloryczną- czy jednak są niebezpieczne ? nie do konca- 2-4 łyzki dziennie np oliwy nie tylko wzmocnią cię witalnie/psychicznie, ale dostarczą niezbędnych NNKT [niezbedne niensaycone kwasy tlsuzczowe] bez ktorych czlowiek nie moze funkcjonowac, sa one potrzebne do budowy/odbudowy blon komorkowych, wplywaja na ukl nerwowy oraz inne

Witaminy[vita=życie] nie są ani budulcem, nie dają nam energii jednak bez nich nasze życie nie bylo by mozliwe- bez nich umarlibysmy. nie sugeruj sie ze jak wezmiesz preparat witaminowo-mineraln "multiwitamina" ktory ma 100% DZS [dzienne zalecane spozycie] to 1 tabletka multi + to co z posilkow zapewni ci witalnosc na wieki niesteety tu jest pewien "haczyk" otóz taka multiwitamina- sa to najczesciej witaminy o ubooogiej wartosci iw chlania sie w sladowych ilosciach, no niestety. jesli juz zamierzasz kupic jakis preparat pytaj o witaminy w postaci choćby Chelatowej.

PO TRENINGU po wysiulku fizycznym, nie koniecznie jest to pocenie sie na ławce pod żelazem, ale gra w tenisa, basen,koszykoka, wspinaczka takze!- spalany jest glikogen[mat zapasowy] [są 2 rodzaje- wątrobowy i miesniowy] jako ze na silowni nie ciwczymy calego ciala na MAXXX, nie jest koniecznie dostarczanie takiej ilosci WW prostych jak po basenie, moim zdaniem.
co to są WW proste-> np Glukoza [ma IG =100 i jest pktem odniesienia do innych pktów IG], miód, b.dobra jest odzywka carbosklada sie z maltodextryn [cukry] i glukozy [wiadomo cukier prosty] niska cena i taki sklad sprawia ze nadaje sie idealnie w okolicy okołotrenigowej!
powinnismy ją spozyć do 30 min od wysiłku, aby zahamowac katabolizm, ktory niszczy nasze miesnie. do 60 min po wysilku konieczne jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku [WW złozone - kasze/ryze/makarony + bialko pelnowartosciowe/zwierzęce/]


odżywianie w okolicy treningu, Tyka robi tak :


- 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z
założeń aktualnej diety

- 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka
i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej
(odżywka białkowa np WPC plus carbo)

- w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze przyswajalnych
węglowodanów (20-30 gram w 1-1,5 litra wody) Co nie jest konieczne!

- od razu po treningu : w zależności od metabolizmu,
intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut.

- dwie godziny po treningu : normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety


mam nadzieje ze to rozjasni ci nieco w główce! jak Cos smiało pytaj!