Pyt. dotyczące redukcji

Witam.
Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że:
Dotychczasowy plan:
Poniedziałek
Klatka - Triceps
Klatka
- Wyciskanie sztangi leżąc, [ 12, 10, 8, 6 ],
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 12, 10, 8, 6 ],
- Przenoszenie sztangielki leżąc [ 12, 10, 8, 6 ],
- Rozpiętki [ 12, 12, 12 ],

Triceps
- Wyciskanie sztangi leżąc wąsko [ 12, 12, 12 ],
- Wyciskanie francuskie ( do czoła ) [ 12, 10, 8, ],
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [ 12, 10, 8, ],
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [ 15, 15, 15, ].

Wtorek
Uda
-Przysiady [ 12, 10, 8, 6 ]
-Martwy ciąg na prostych nogach [ 12, 10, 8, 6 ]
-Wykroki ze sztangielkami [ 12, 10, 8, 6 ]

Łydki
-Wspięcia na palce [ 4x max ]
-Wspięcia na palce na jednej nodze [ 4x max ]

Czwartek
Barki - Biceps
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy [ 12, 10, 8, 6 ],
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [ 12, 10, 8, 6 ],
- Kaptury [ 12, 12, 12, 12 ],
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą [ 12, 12, 12 ],
- Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami [ 12, 12, 12],
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [ 15, 15, 15, ].

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [ 12, 10, 8 ],
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [ 12, 10, 10 ],
- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [12, 10, 10],
- Super 7 [21, 21, 21, 21 ].
Sobota
Plecy - Przedramię [ rano ] + MMA wieczorem
Plecy
- Podciąganie nachwytem [ 4x max ],
- Wiosłowanie w opadzie sztangą [ 12, 10, 8, 6 ],
- Wiosłowanie sztangielką na ławce [ 12, 10, 8, 6 ],
- Przenoszenie sztangielki leżąc [ 12, 10, 8, 6 ],
- Martwy ciąg [ 12, 10, 8, 6 ].

Przedramię
- Uginanie nadgarstków nachwytem [ 4x max ],
- Uginanie nadgarstków podchwytem [ 4x max ],
- Skrętki [4x max ].

+ do tego po każdym treningu biegać tyle ile dam radę [ minimum 30minut ]

I chciałbym dodać w DNT takie coś:
- Przysiady x10
- Martwy ciąg x10
- Wyciskanie na barki stojąc x10
- Podciąganie x10
- Pompki na poręczach x10
- 2 minuty przerwy
CAŁOŚĆ X5

Tylko czy to nie będzie za dużo ?
Po tym też można dodać aeroby ?

Pozdrawiam i liczę na rady :)

Odpowiedziałeś sobie sam na pytanie pod koniec postu.... " Tylko czy to nie będzie za dużo ? " Za dużo... aeroby zawsze sb kręć po treningu jeśli chodzi o rzeźbę to jest akurat dobre pobiegać , rowerek czy pływanie po treningu z 30 min.

Uprawiane inne sporty: MMA

ile razy w tygodniu i co jest priorytetem .

Nie da się łączyć w taki sposób SW z siłownią !

Sam jakies 2 lata trenowalem taekwondo i chodzilem na silownie. Po silce odrazu na sw sie chodzilo, szczerze niepolecam no chyba ze niepracujesz/nieuczysz sie i masz czas na regeneracje kupe kasy na miche i suple do tego . Dobieraj cele według mozliwosci Elo.

Dokładnie comander ^ to co wybierzesz to twoja sprawa, ale siłownia i sporty walki to raczej w niczym najlepszy nie będziesz chyba że masz życie jak ferdek kiepski że cały dzień w domu to jak najbardziej :D

MMA trenuje tylko raz w tygodniu aby po prostu nie zapomnieć tego czego nauczyłem się trenując boks [ 3lata trenowałem ], więc siłownia jest jako takim priorytetem..

prosty plan same podstawy to ci jest potrzebne , im prościej tym lepiej dla ciebie .

Moja propozycja 1 z 2 .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html