Siłownia w domu - pomoc.

Tak na marginesie - zainwestuj w dobre stojaki. Przydadzą się m.in do treningu nóg. W przysiadach siła pójdzie Ci dość szybko i z kolei nie będziesz mieć siły zarzucać sobie sztangi lub utrzymać sztangielek. Powodzenia.

Zmieniony przez - Holly w dniu 2015-01-09 14:23:31

A jakoś coś pozmieniać? I jak trenować nogi bo zapomniałem bo mialem rozpisane albo gdzies zgu biłem.

dużo chaosu w twoich treningach
poczytaj liniki od Qebello o FBW, wybierz cwiczenia i daj tu propozycja planu do oceny- my bedziemy robic korekty
nikt za Ciebie planu nie ułoży
jak kwestia odzywiania?

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-09 19:33:19

canecorso

Qebello

hańba Ci

Dokładnie wybierz ten trening, który będziesz chętniej wykonywał.

QUEBLO

canecorso

Qebello

hańba Ci

Split
klatka + triceps Poniedziałek
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały)
-Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6)
- Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6)
-Pompki w podporze tyłem 5x 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15

plecy + biceps Środa

- Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion naprzemienne 5x 10

barki + nogi Piątek

- Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10
- Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10




- zakres serii na duże partie 12-15 ( w 3 lub 4 ćwiczeniach w zależności od złożoności partii mięśniowej)
- zakres serii na małe partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech ćwiczeniach)


Ale tego nie rozumiem ze np 12 seri po 10 powtorzeń?
I moglibyście powiedziec jak coś co dodać co wywalić do tego planu?

Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-10 11:14:29

QUEBLO

canecorso

Qebello

hańba Ci

mea culpa ;(