Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska

Dzisiaj bieg w terenie. Wyszło tylko 20min bo zaczęło tak lać, że cudem będzie jak wyjde z tego na sucho. Wczorajsze MC ładnie weszło i jutro zamierzam powtórzyć już na normalniejszych ciężarach.
Spróbowałem dzisiaj jedno z zadań konkursowych (ciii) - wniosek z próby jest następujący: trzeba poćwiczyć ten element bo siara będzie we wszystkich konkurencjach skończyć na ostatnim miejscu Muszę zapytać Mr Mastiego czy można zmieniać rozstaw dłoni w trakcie próby.

Dzisiejszy trening, krótszy niż planowany bo nieoczekiwanie skrócił się dostępny czas:
Orbi
Rozciąganie plus pompki
Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg
WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa
Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie
Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego ćwiczenia.
Unoszenie ramion na boki z hantelkami: 16x12kg,12x14kg,10x14kg
Wiosłoanie sztangą: 14x60kg,10x80kg,6x100kg - przesadziłem z ciężarem w ostatniej serii i brakło pary na więcej powtórzeń
Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki: 18x45kg, 12x50kg, 9x60kg bardzo elegancko spompowało najszerszy ale to zobaczyłem dopiero w szatni
Seria łaczona i bardzo szybkie tempo, praktycznie bez przerw tylko zmiana stanowiska - jakieś 3 metry:
Młotek: 16x12kg, 12,18kg,10x20kg
Prostowanie ramion do dołu liną wyciągu górnego: 12x30kg, 10x30kg,8x35kg

Zrobiłem zdjęcie jak obiecałem ale wyszło tak, że nie nadaję się do publikacji, przepraszam. W niedzielę bardziej się przyłożymy do sesjii fotograficznej

Trening o nietypowej dla mnie porze, opłaciło się wstać rano bo pustki na siłce.
Szło tak:
Orbi 5min
Rozciąganie
Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg
Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg
Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg
MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - bez pasków
Przyciąganie trójkąta wyciągu równoległego(czy jak to tam nazwać):12x50kg(cały stos),12x50kg, 10x62kg(obsługa siłowni poszła to dorzuciliśmy hantelke do stosu)
WL:15x60kg,12x70kg,8x60kg,6x85kg,5x85kg,6x85kg
Wyciskanie żołnierskie:12x45kg,8x50kg,7x55kg,4x60kg
Seria łączona biceps z kapturem
21ka prostą sztangą 22.5kg 3 serie
Szrugsy sztangą: 10x80kg,10x80kg,8x100kg
Seria łączona triceps z przedramionami
Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x14kg,11x14kg,9x14kg
Uginanie nadgarstków sztangą 17.5kg 3 serie po 6 podchwytem i 6 nachwyrem (trochę za ciężko na nachwyt
Na tylny akton hantelkami w opadzie 2 serie po 10 12kg
Bieżnia 15 min w tętnie 150BPM

Fajnie dzisiaj poszło, ale myślę nad zmianą treningu, raczej padnie na splita.

Wieczorem planuje pompki 3 serie na maksa z 2 min przerwami.

Pozdrawiam

Dzisiaj 1,5h basen rekreacyjnie.
Od jutra zmiana treningu na split na 10 tygodni. Muszę zacząć nakręcać jakieś próby, konkurenci szaleją a u mnie cisza

fanslaska do roboty !

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Split rozpoczeliśmy od pleców i tricepsa. Bardzo śmiało i na powerze poszło:
Orbi 5 min
Rozciąganie
MC: 15x60kg,10x80kg,10x100kg,6x120kg,6x130kg,6x140kg,6x150kg,3x160kg(dwie ostatnie z paskami)
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę:12x34kg,6x40kg,10x40kg
Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem:15x50kg,12x60kg,7x70kg
Francuz łamaną: 12x27kg,10x37kg,6x42kg
Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x12kg,6x16kg,10x12kg
3 serie pompek na poręczach z ciężarem ciała. Następnym razem zrobie jako pierwsze ćwiczenie na triceps bo ciężko szło.
20 min bieżnia - 350kcal poszło z dymem

Nagrałem bój, ale wstawiony będzie w moim dzienniku bo to MC a nie zadanie konkursowe. W tym miesiącu będzie walka o przedostatnią pozycję więc nie ma za dużego ciśnienia. A pozatym nie chcę straszyć drazekm
Pozdrawiam

DNT
Regeneracja i seria pompek na maksa. Jak regeneracja to i czas na przegląd dzienników uczestników konkursu się znalazł. Podczas przeglądania podświadomie zacząłem w myślach spiewać piosenkę:

Dzisiaj w menu nogi i barki. Trening wyszedł na wariata, przeludnienie na siłowni uniemożliwiło zrobić zgodnie z planem.
Szło tak:
Orbi 5 min
Rozciąganie
Wyciskanie na maszynie:
16x100kg,12x140kg,10x180kg,8x220kg,6x260kg,6x300kg,6x340kg,3x380kg,2x400kg - Ego podbudowane
Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 repsów bez przerwy te same ciężary
Uginanie nóg siedząc: 12x40kg,12x50kg,9x60kg
Prostowanie nóg siedząc:12x50kg,10x60kg7x70kg,6x80kg,6x95kg(cały stos)
Wyciskanie żołnierskie: 18x20kg,12x30kg,6x40kg,6x50kg (coś mnie zaczęło boleć na prawo od prostownika nad tyłkiem zresztą dalej boli)
Wyciiskanie hantli siedząc:10x18kg,8x22kg,6x26kg
Unoszenie ramion na boki z hantlami:10x12kg,6x14kg,8x16kg
Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc: 10,8,9x12kg
Podciąganie wg Wodyna tydz 3 - okazało się dobrym pomysłem nie robić tego w dzień pleców. Pierwsze 4 serie śmiało poszły, kolejne 6 już szło ciężej musiała pójść mała pomoc od partnera.
Padam, idę spać.

No widzę że pracujesz nie zapominaj o WW:)

Cisne cały czas. Trzymam się nadzieji, że Mr Masti wymyśli coś na nogi czy grzbiet w następnych konkursach bo te styczniowe tematy uwidoczną moje najgorsze strony.
Dzisiejszy trening:
WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg
Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg
Rozpiętki hantelkami (powoli i na maxa do dołu):12x12kg,12x14kg,10x16kg
Uginanie ramion hantelkami z supinacją: 12x14kg,12x16kg,7x18kg
Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,8x37kg
Hantlem na modlitewniku: 13x12kg,12x12kg,12x12kg
Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg
Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie
Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg
Bieżnia 10 min

Po południu basen z synem.

Pozdrawiam