Wiek : 26
Waga : 86
Wzrost : 188
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 87
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (split + 40min cardio 5rozgrzewka+30+5stygnięcia), 1x cardio45min
Odżywianie : raczej na pojemniczkach, czasami coś słodkiego (np. pasek czekolady)
Cel : redukcja + (później) mięsień
Ograniczenia żywieniowe : zjadam wszystko
Stan zdrowia : bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wpc
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana kolejno +/- 2400kcal 2200 kcal 2000kcal
Plan dnia:
Praca 8-16 (posiłek 8.30 i 13)
Po pracy: 16.30 posiłek
Trening 17-19
Po treningu: 19/19.30 posiłek
Przed snem: 21/22 posiłek
Hej,
Proszę o poradę, jestem pewien, że robię coś źle. Wziąłem się za siebie po dłuższej przewie od kwietnia i leciałem do sierpnia z dietą od 2400kcal do 2000 kcal - trening fbw + cardio (z tętnem) na początku 30min, później 40min.
Cwiczyłem typowo fbw 4/5 cwiczeń na 4serie po 10 ruchów.
Zbiłem z 99 na 87, w pępku i pasie ok - 15cm, pozostałych wymiarów nie mierzyłem, ale widać duża poprawę w uwydatnieniu mięsnia.
W sierpniu 2/3 tyg przerwy od diety i treningów, czasami wrzucałem rekreacyjnie rower.
Aktualnie od miesiąca wbiłem na ok 2400 kcal. Pierwsze trzy tygodnie dwałem ryż w 3 posiłki po 50g, aktualnie dieta zgodna z poniższą. Trening z fbw na split (po 3/4cw na partie 4s po 8/10 ruchów) + cardio 40min (z tęnem 5m rozgrzewki, 30min biegu, 5min stygnięcia).
Od przerwy jestem pewien, że stoję w miejscu i na wadze i w obwodach. Ramię, pępek, pas, udo, waga stoi w miejscu +/- 0,5cm lub 0,5kg co uznaje za błąd pomiarowy.
Dieta raczej nie jest ściśle restrykcyjna, czasami coś podjem lub na weekend zluzuję trochę, ale staram się mieścić w zapotrzebowaniu. W posiłkach smaże bez oleju (wyj. sniadanie) , staram się zamieniać piersi na pieczone podudzia lub podroby, makrela na serek wiejski lub ser twarogowy, ryż parboiled na brązowy, nie jem pieczywa. Do obiadu i po treningu brokuły to tak ogólnie, zazwyczaj łacznie 200-250g - dodaje tam bakłażana, marchew, fasolkę, groszek, rzadziej kukurydzę.
Proszę o nakierowanie na poprawną drogę. Myślę dołożyć dodatkowe cardio 40/50min lub interwał 30min (10 rozgrzewka 10 interwał 10 stygnięcie) w dnt.
Poniżej dieta + podgladowa sylwetka.
Dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-09 20:01:02
Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-09 20:03:38
Nie próbuj zrozumieć
wszystkiego,
bo wszystko stanie się
niezrozmiałe...