SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady rozstaw nog

  • TEST-W drodze do celu by IboK

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] muszą być silne (100kg x12, 120kg x10, 140kg x8, 160kg x6+100kg x6+60kg x10. Ostatnia seria lekko poszła. Postanowiłem teraz robić na przemian w jednym tygodniu normalne przysiady a w nastepnym szeroko. -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na palce na hack maszynie [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2006 8:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trening (4głowe+łydki): -przysiady rozstaw nóg szeroko 15 12 10 8 8 -hack przysiady 12 10 8 8 -wspięcia na palce stojąc 20 15 10 10 2 Trening (2głowe+łydki): -martwy ciąg na LEKKO ugiętych nogach 12 10 8 6 6 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15 15 12 12 -wspięcia na palce siedząc 30 25 20 20 POZDRO

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6718 Data: 12/18/2007 9:46:10 AM Liczba szacunów: 0
  • przysiady ze sztangą

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Robiąc przysiady rozstaw nóg może być różny,zależnie od celów treningowych.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 6/22/2010 8:04:40 AM Liczba szacunów: 0
  • PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Ogry, Ok, troche z opoznieniem, ale lepiej pozno niz wcale. Podaje ponizej 2 PRZYKLADY treningow. Podkreslam ze sa to przyklady, jest to sposob ktorym ja cwicze. Zastanawialem sie coz Ci tu odpwiedziec, gdyz kazdy z tych treningow jest napisany dla mnie, oraz dla wzmacniania moich slabostek w przysiadzie i ciagu. Pozostaje przy kazdej z [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2004 8:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2010 10:47:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Prawda niestety jest taka, że część osób przysiadami dobrych czwórek nie rozwinie nigdy. Natomiast należy się przekonać jak jest u konkretnej osoby. Przede wszystkim przysiady powinny być głębokie. Rozstaw nóg powiedziałbym neutralny - mniej więcej na szerokość barków (ogólnie można powiedzieć że węższy rozstaw powinien mocniej angażować czwórki i [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 2:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] zwyrodnieniowa i uzaleznienie od srodkow przeciwbolowych na stare lata lub przemieszczenie sie po domu z balkonikiem. Co robimy wykonujc cwiczenia na silowni takie jak przysiady, RDle i inne bardzo fajne cwiczenia? Zamieniamy sie w "umowny" stol z nogami, dokladamy sobie ciezar i cwiczymy. Jesli nie wezmiemy pod uwage proporcji naszego [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2015 11:39:04 AM Liczba szacunów: 1
  • [SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siady waski rozstaw nog 4010 4x10 hack przysiady stopy zlaczone 3x10 wykroki 3x30 (na noge) mcnpn 4x10 uginanie lezac 3x10

    Odpowiedzi: 56534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 5:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] LICZBE POWT NA TYM ETAPIE NIE PREJMUJ SIE MALYMI LICZBAMI POWT, NAUKA TECHNIKI TO RACZEJ WIECEJ SERII I POWT, I WIECEJ TAK ZYSKASZ 4)podstawowym cwiczeniem są przysiady ale nie wiem jak je wykonywać(chodi i o rozstaw nóg), tzn znam podstawy ale nie wiem czym się różni przysiad pod TS a przysiad kulturystyczny. ROB TAKI ROZSTAW [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2009 1:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] obciazyla mocno wewnetrzna czesc uda i pachwine. Na szczescie nie jest to raczej nic powaznego i po prostu musze dac się zregenerować ścięgnu. Sprobuje nastepnym razem robic przysiady z palcami tylko delikatnie zrotowanymi na zewnatrz (15 st. a bylo wczesniej z 80) i zmniejsze rozstaw nog. Nastepne przysiady dopiero w sr. wiec powinno sie to [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 18119 Data: 3/2/2019 6:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi mówili ze to przemęczenie stawu kolanowego. Chodziłem na zabiegi (krioterapie i magneoterapie) Dawało to ulge ale tylko tymczasową. Teraz planuje znowu zacząć robić przysiady, ale takie o których piszesz w 1 poście czyli częściowe i za każdym razem sztanga wraca na stojaki. Tutaj rozstaw nóg też ma być szeroki? Coś jeszcze dorzućić na [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2009 11:01:19 AM Liczba szacunów: 0
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    ja robie bez podkladek ale przysiady Sumo a te i tak nie moga byc robione zbyt gleboko-Ty miałeś kiedyś problemy ze stawami,w przysiadach sumo musi być dość duży rozstaw nóg,a im większy tym łatwiej o kontuzję,więc nie boisz się o nie teraz?to ćwiczenie jest na dolne partie mięśni nóg,jak sobie przed chwilką zrobiłem kilka to najbardziej czułem [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2008 9:33:29 PM Liczba szacunów: 0
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek trening 2-5B znow nie za wiele czasu grrr martwe przysiady czesciowe juz mialem konczyc na 320 ale pomyslalem sobie ze dodam se motywacji kreceniem filmiku podzialalo 340kg na 3 powt co powtorzenie nieco zwezalem postawe zeby zwiekszyc zakres bo bylo za latwo na kolejnych treningach planuje nadal zwezac rozstaw nog planuje tez coraz [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2008 2:22:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla Opornych - Ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] albo też wykonać tą samą pracę za pośrednictwem jednego ćwiczenia ektomorfik zawsze powinien wykonywać właśnie to jedno. Stąd tak duzy nacisk w treningu dla ektomorfików na przysiady, martwe ciągi i wyciskania (plus inne ćwiczenia wielostawowe - złożone). Ćwiczenia takie nie tylko że angażują najwięcej mięsni, ale jeszcze umozliwiają stosowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2017 10:49:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 3/2/2008 10:53:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2010 3:23:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : PRZYSIADY ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W PILKE NIE POGRA, ALE PRZYSIADY BEDZIE MOGL ROBIC!! POCZYTAJ SOBIE O KOLANACH MARCUSA RUHL'A. Kolano nie wytrzymuje. co radzicie w takeij sytuacji robić? Krótkozakresowe przysiady pomogą? JAK NAJBARDZIEJ RADZE. CZASEM KULALEM BO COS JAKBY WYLACZALO NOGE. POZNIEJ ZACZALEM POLPRZYSIADY, PELNE ROBILEM TYLKO NA KONIEC NA MALYCH CIEZARACH OK 125KG [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2006 7:44:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Wedle życzenia:) Poniedziałek Pompki na jednej nodze Rozpiętki Wiosłowanie hantlami Ściąganie drążka siedząc, nachwytem Wtorek Unoszenie ramion w opadzie Przyciąganie hantli w podporze Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach Rozpiętki głową w dół Czwartek Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą na karku, szeroki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 3/2/2008 11:17:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 2 filmiki z dipsów drugą serie i z młotków pierwszą serie, wrzucę w sobotę, albo w czwartek jak zdążę. 7 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg, łydek i kaptórów przysiady ze sztangą do ziemi wąski rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg przysiady do ziemi szeroki rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/45kg/50kg//50kg żurawie 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 10501 Data: 12/7/2011 8:40:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Co Pan sądzi o treningu wstępnego zmeczenia mięsniowego?Chce teraz próbowac wlasnie taka metode. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2011 10:00:01 PM Liczba szacunów: 0