Aeroby vs HIIT

Witajcie!

Wczoraj przeczytałem cztery niezwykle inspirujące artykuły o aerobach oraz ćwiczeniach interwałowych.

Jednakże, chyba nie jestem jedyny, ale muszę spytać - które z nich wykonywać, łącząc z treningiem na masę, aby spalić nadmiar tłuszczu z brzucha i pośladków? Niewiele tego, ale trzeba dopiłować, bo na przykład mięśni brzucha nie widać, głównie ze względu na fat.

Od dłuższego czasu biegam 1-2 razy w tygodniu intensywnie, przeplatając ze sprintami, jeżdżę codziennie na rowerze (szkoła i z powrotem) oraz wykonuję treningi SPLIT pon-śr-pią.

Jednakże chyba wszystko leży w mojej diecie - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! Muszę w tym wypadku jeździć do domu i zjeść jakąś przekąskę, ewentualnie przynieść proteinowego koktajla do szkoły, który i tak pijam?

Mam 16 lat, 183cm, 73 waga. Wszystko może wydawać się piękne, ale denerwuje mnie dolna partia brzucha. Bo resztą już się zająłem i jestem zadowolony.

Proszę o wskazówki, co do jakiego treningu powinienem się trzymać. :)

przy interwałach nie spalasz tłuszczu tylko poprawiasz wydolność beztlenową. Polecam aeroby dłuuugie! musisz utrzymać puls na 60-80% maksymalnych uderzeń na minutę. (maksymalną wartość uderzeń na minutę wyliczasz HRMAX-220-aktualny wiek). pamiętaj ,że dopiero po 20-30 minutach zaczynasz efektownie spalać tłuszcz. Więc gdybyś 3 razy w tygodniu robił godzinne aeroby, przy ujemnym bilansie kalorii szybko mógłbyś pozbyć się problemu ;)
pozdro i powodzenia

Dokładnie o taką odpowiedź mi chodziło - dziękuję. A co do ćwiczeń, to naprzykład marsz, przeplatany ze sprintem? Pływanie (mam dostęp), rowerek (z tym gorzej) :D

Co do tętna - będę musiał kupić miernik i sprawdzać będę. Dzięki wielkie i pozdrawiam. ;)

gdy dajesz sprint to zaczynają się procesy beztlenowe przy których nie spalasz tłuszczu. Więc to sobie odpuść. Rowek też jest dobry ale nie ma nic lepszego od biegania ;)

Bieganie powiadasz? Okej, wcisnę to między treningami na masę. Mówisz, że ok. 45 minut - do godziny? Nie ma problemu. ;) Aha!

Jeszcze jedno - jeśli mam treningi w poniedziałki, środy i piątki, w czwartki piłka, w poniedziałki bieganie ze sprintem, to czy mogę zrobić tak:

1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy)
2. Wtorek - wolny
3. Środa - bieganie + Plecy i bicepsy
4. Czwartek - piłka
5. Piątek - nogi i ramiona
6. Sobota - bieganie
7. Niedziela - wolne

Zaznaczam, że poniedziałek, środa i piątek to bieganie w szkole. W piątek nigdy nie biegam, bo mam WF i siłkę na nogi, to jestem wyczerpany. :)

brakuje Ci tylko ujemnego bilansu kalorii do szczęścia. Odwiedź dział odżywianie ;) nie rób treningu na masę skoro chcesz się pozbyć ciałka.jedno mija się z drugim xD