escapadro

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

765

przeczytanych postów

2791

napisanych postów

Imię Alex

Nazwisko Heli

Wiek 31

Zawód/studia Elektronika i Automatyka

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Inzynier, z siedzacym trybem pracy, acz aktywny fizycznie na silowni - srednio 2hr dziennie przez 4/5 dni w tygodniu.

Zainteresowania - Elektronika- Historia- Fizyka- Sporty siłowe jak i zespołowe

Dieta Teraz na redukcje, w granicach 2300kcal

Uprawiane sporty Siłownia, Piłka nożna, pływanie, rower

Ostatnia aktywność 03.10.2021 (20:17)

Data rejestracji 26.12.2009 (00:00)

Wzrost: 190 cm

Waga: 105 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 100 kg

Martwy ciąg: 200 kg

Wyciskanie na barki: 65 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: 140 kg

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	HIT do oceny **dane podstawowe*********************************** nick: escapadro płeć: facet wiek: 19 wzrost: 190cm nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 lata paramtery obwodów*********************************** waga ciała:	9	2014-03-29 04:39
Trening dla zaawansowanych	Power lifting trening cześć! z kumplem doszliśmy do wniosku, że chcemy popracować nad siłą. (on wciąż w sumie nie wie, czego chce) i chciałbym byście mi coś doradzili odnośnie tego, co mi przysłał, aka jego trening. czy warto coś w nim zmienić? dodam, że chodzę z nim	3	2014-02-22 01:31
Trening dla zaawansowanych	Redukcja, czy kontynuujemy masowanie? witam! przychodzę z prośbą o pomoc, ponieważ mam mały dylemat. ważę 89kg przy 187cm, co przy mnie jest niezłym wynikiem, choć wciąż niezadowalającym. wiem, że bez zdjęć będzie ciężko na szybcika ocenić, ale spróbuję (przynajmniej do jutra)	2	2013-04-22 22:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Podaż kalorii witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 -	7	2013-01-07 18:17
Trening dla zaawansowanych	Split 4-DNI witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: poniedziałek	38	2012-11-11 15:16
Trening dla zaawansowanych	SPLIT 4x w Tygodniu witajcie, witajcie. :) nowy rok szkolny, nowe cele, nowe problemy. przejdę do sedna, jak zawsze. **dane podstawowe************************************* nick: escapadro płeć: facet wiek: 17 lat wzrost:	23	2012-09-08 13:36
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia 170179	1	2012-09-17 21:19
Pytania do obsługi sklepu	Nie naliczono punktów	1	2012-09-13 23:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna i białko witam, chciałem tylko szybko się upewnić, czy moje obliczenia i w ogóle logika są na dobrym torze: otóż zdecydowałem się na jabłczan kreatyny, słyszałem, że jest lepszy od monohydratu, dlatego też postanowiłem wypróbować następujące	8	2012-09-01 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	Kolejna próba reformy witam, po raz kolejny zmodernizowałem swoją dietę, ale chciałbym wiedzieć, czy nie przesadziłem. godzina 8:15 - 100g płatków owsianych - 38g odżywki białkowej - 300ml mleka godzina 11:00 - 175g tuńczyka w wodzie - 120g	17	2012-08-06 16:14
Odżywianie i Odchudzanie	Katabolizm i moja dieta [size=big][color=purple]witajcie ponownie!![/color][/size] mam pytanie, w sumie dosyć głupie, ale wolę się upewnić: przez około cztery-pięć miesięcy byłem na diecie masowej, ok 3000kcal. więcej nie wchodziło, ale nie o tym mowa. przybyło	4	2012-05-13 14:48
Odżywki i suplementy	Dawkowanie, cztery puchy witam, szukam porady kiedy i w jakich ilościach dawkować wymienione niżej suplementy. trochę czytałem i jestem zdania, że jako młody sportowiec, powinienem brać trochę mniej niż średnio. :p mam tak: - optimum nutrition casein 1 kg mi został	13	2012-02-06 23:43
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia 133039	9	2012-01-30 01:17
Trening dla początkujących	Escapadro & Skodzio - Teraz Polska!! No i Masa! :) [size=big] witam wszystkich użytkowników!![/size][color=red][/color] wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować skodziemu,	6	2012-01-04 16:16
Trening dla początkujących	Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!! witam! wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w treningu dla początkujących. staram się pomóc a i samemu się dokształcam. dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie	340	2011-07-06 02:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta znanego i nie(lubianego) witam, tak ostatnio zauważyłem, że po braku apetytu, gwałtownie zszedłem z ilości spożywanych kalorii i teraz od nowa ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowania. i posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml	3	2011-11-19 02:05
Trening dla początkujących	SPRINTY witajcie!! zastanawiałem się ostatnio, jak efektownie zwiększyć swoją szybkość na boisku, czy to na bieżni. otóż gram dużo w piłkę i mimo, że przy moim wzroście wolny nie jestem (184cm) to jednak wolniejszy od reszty chudzielców i zawodowych	2	2011-10-08 16:25
Odżywki i suplementy	Białko, CARBO, kreatyna? witam. na wstępie podam dane: waga - 74kg wzrost - 183cm wiek - 16 lat dieta: 3200kcal 160g białka tłuszcze pochodzące z orzechów i tłuszczy naturalnych + omega - 110g 350-420 węgli zdarza mi się, że mam braki w białku, a	25	2011-09-18 02:24
Odżywianie i Odchudzanie	16 lat i dieta vol. 2 & masa po raz drugi motywuję się do ułożenia sobie mniej więcej dnia "spożywczego" aby wyjść na plus z kaloriami i cierpliwie rosnąć. generalnie chodzi mi mniej więcej o porady, co jeść, bo to, ile muszę to już sobie obliczyłem. :) dzisiaj zjadłem na	5	2011-08-25 22:35
Trening dla początkujących	Progresja? nie działa mi ani jeden link z działu spis tematów.... a chciałem spytać, jak to jest z progresją? kiedy i ile trzeba dodawać obciążenia?	4	2011-07-17 11:49
Trening dla początkujących	Nie mam stojaka kurczę, trochę dziwny temat, ale może ktoś ma jakąś wskazówkę? nie mam stojaka na gryf, żeby robić przysiady muszę podrzucać strasznie dużo kilosów - jak mogę sobie poradzić? znaleźć kogoś do pomocy, czy po prostu zainwestować w stojak?	5	2011-07-07 21:00
Trening dla początkujących	Problemy z plecami cześć! ostatnio (jakiś tydzien temu) zauważyłem, że po treningu zaczął mi dokuczać krzyż. nie jest to ból jako taki przy nadwerężeniu, ale raczej uczucie "nierozciągnięcia się". muszę zrobić skłony, żeby poczuć się choć trochę lepiej, smaruję	8	2011-07-02 01:46
Trening dla początkujących	Plyometryka wszyscy wiemy, co znaczy plyometryka. wielu z nas zapomniało, bądź nie zważa na znaczenie rozciągania się przed i po treningu. ale to nie będzie artykuł o plyometryce, mam do was pytania: 1. ćwiczę sobie tym fbw, ale ostatnio tak zacząłem się	4	2011-06-19 18:40
Odżywianie i Odchudzanie	16 lat i dieta witajcie. :) ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... co najmniej 15kg za mało. chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać	34	2011-06-14 01:21
Trening dla początkujących	Parę pytań piszę jednak w nowym temacie, gdyż za dwa dni nie będę miał internetu, nie wiem na ile. :) 1. biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). w kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego	28	2011-05-31 22:26
Trening dla początkujących	Jak łączyć dwa tryby ćwiczeń witam, przepraszam, za kolejny temat, ale zostałem poproszony o napisanie oddzielnego tematu w tym dziale. :) więcej -> http://www.sfd.pl/jak_%c5%82%c4%85czy%c4%87_dwa_tryby_%c4%87wicze%c5%84_%2b_od%c5%bcywianie-t739067.html#post4 jak na	30	2011-05-15 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza próba chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :d posiłek nr 1 - 8:15 - płatki owsiane (180g-200g) - mleko 2% (200ml) -	2	2011-05-23 01:07
Trening dla początkujących	Z powrotem do FBW nie dostałem odpowiedzi w starym temacie, więc piszę nowy. parę miesięcy ćwiczę splitem 3x w tygodniu 2 partie na dzień. pomogło mi to podkreślić muskulaturę, którą wydaje mi się wyrobiłem na fbw. chcę do tego planu powrócić. jest sens, mam	1	2011-05-22 14:06
Zdrowie i Uroda	Palenie witam, przy okazji pisania na sfd, postanowiłem spytać was co sądzicie w kwestii palenia. otóż mam 16 lat i jestem aktywnym nastolatkiem - biegam, ćwiczę na siłowni, jeżdzę rowerem, gram w piłkę. ale niestety, oboje rodzice palą. niby w	9	2011-05-18 00:28
Odżywianie i Odchudzanie	Jak łączyć dwa tryby ćwiczeń + odżywianie witajcie! nie pisałem od długiego czasu, bo nie było takiej potrzeby, ćwiczyłem sobie splitem i powiem, że efekty są. jednak... mam bardzo aktywny tryb życia (przynajmniej tak mi się wydaje), rano jeżdzę rowerem do szkoły, trzy razy w tygodniu	4	2011-05-15 17:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki	2016-04-10 22:00
Trening dla zaawansowanych	HIT do oceny	2014-04-04 01:40
Trening dla zaawansowanych	HIT do oceny	2014-04-03 01:42
Trening dla zaawansowanych	HIT do oceny	2014-04-01 00:58
Trening dla zaawansowanych	HIT do oceny	2014-03-31 00:15
Trening dla zaawansowanych	Plan Ventizooowski do oceeeny!	2014-03-30 16:44
Trening dla zaawansowanych	HIT do oceny	2014-03-29 14:53
Trening dla zaawansowanych	Power lifting trening	2014-02-25 21:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Podaż kalorii	2013-01-09 00:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Podaż kalorii	2013-01-08 00:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Podaż kalorii	2013-01-07 21:43
Trening dla zaawansowanych	Trening na siłę- PPL do oceny - z ankieta!	2013-01-02 16:18
Trening dla zaawansowanych	Trening na siłę- PPL do oceny - z ankieta!	2012-12-25 22:23
Trening dla zaawansowanych	Trening na siłę- PPL do oceny - z ankieta!	2012-12-24 17:42
Trening dla początkujących	FBW czy Split na SILE ?	2012-12-20 01:47
Trening dla zaawansowanych	Silka/wspinaczka/bieganie	2012-12-20 01:44
Trening dla początkujących	FBW czy Split na SILE ?	2012-12-19 18:57
Trening dla zaawansowanych	Silka/wspinaczka/bieganie	2012-12-19 18:55
Trening dla zaawansowanych	Silka/wspinaczka/bieganie	2012-12-18 01:23
Trening dla początkujących	FBW czy Split na SILE ?	2012-12-18 01:21
Trening dla początkujących	FBW czy Split na SILE ?	2012-12-15 17:34
Trening dla zaawansowanych	Czy siła fizyczna daje dużo w takim przypadku?	2012-12-15 17:01
Trening dla zaawansowanych	mały progres nowy plan	2012-12-15 16:59
Trening dla zaawansowanych	mały progres nowy plan	2012-12-15 15:16
Trening dla zaawansowanych	Ból mieśni	2012-12-07 21:11
Trening dla zaawansowanych	sto piec kilo i brak masy miesniowej	2012-12-06 21:19
Trening dla zaawansowanych	Ból mieśni	2012-12-06 00:52
Trening dla zaawansowanych	Ból mieśni	2012-12-05 19:08
Trening dla zaawansowanych	Trening Masa/Siła	2012-12-05 17:04
Trening dla zaawansowanych	Trening Masa/Siła	2012-12-05 00:38