16 lat i dieta

Witajcie. :)
Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało.

Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :)

Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy intensywności moich treningów (teraz pewnie mniej bo przestałem biegać ze względu na koniec roku szkolnego).

A dzisiaj zjadłem o:

1. 300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych

2. 200g makaronu z rybą (wszystko razem liczone)

3. Szejk z twarogu (100g), dwa banany, dwa jajka, kakao

4. Pierś z kurczaka, fasolka gotowana, ziemniaki

5. Znowu płatki, z tym, że mniejsza ilość

6. TRENING

7. Omlet z 5 jajek, dżemik do tego :P


BILANS:

3025 kcal
171 g białka
73 g tłuszczy
434 g węglowodanów


Oczywiście nie na codzień jem tak, jak dzisiaj, czasem mam ryż na obiad, generalnie staram się naprowadzać rodzinę na to, co JA chcę.

I teraz pytania:

- dobrze jem? Zdrowo? Mało?
- Trenuję co drugi dzień FBW, mam już staż paromiesięczny jeśli chodzi o poważne treningi, jednak masa stała, bo głupio się zabrałem za SPLITA przez 4 miesiące od grudnia...

Jakieś wskazówki?

zawiększ ilość tłuszczy kosztem węglowodanów
potreningowo dawaj mieso lub rybę
posiłki koniecznie uzupełnił o warzywa dużą ilość

do 1 i 5 posiłku dodaj jakieś źródło białka!
po treningu lepiej jakieś chudę mięsko niż jajka.

jak nie rośniesz dodaj
musisz patrzeć jak reagujesz na dietę np raz w tygodniu i ją regulować.
jak urosło zostaw/dodaj
jak stoi - DODAJ
jak zmalałeś - DODAJ!!

Ja bym dołożył troszkę białka i tłuszczu. powoli ale systematycznie i do przodu.
daj białka na 190
i tłuszczu na 85
i patrz za tydzień co będzie :)

Przed treningiem płatki ?

owsiane dlaczego by nie mołybyć?

Jeszcze więcej białka? Tłuszczy mogło wyjść więcej, np; omlet smażę na oliwie z oliwek. :) Masy doszło przez ostatnie parę miesięcy, ale i tak malutko.

Co polecacie zjeść po treningu? Myślałem, że jajka będą okej, mówicie, że jakieś chude mięsko? Jak przyrządzić?

Czy może lepiej twaróg? Mam dostęp, mimo, iż mieszkam na tej zadupiaszczej wyspie zwanej Irlandią... :P

zdecydowanie lepiej mieso czy ryby pzepisy w dziale kuchnia

Dobra, poczytam. :)
A co do warzyw i owoców - oczywiście postaram się dodać do diety. :)

owoce jak najbardziej tylko nie przesadzaj

Myślałem, że owoce i warzywa można pochłaniać kilogramami? :D

Owoce również zawierają cukier = fruktozę. Wiele można o tym na forum poczytać. O tej porze roku jedz truskawki, może nie kilogramami - ale nimi się nie przejmuj, w 100g mają tylko 5g węgli