SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

16 lat i dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
Witajcie. :)
Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało.

Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :)

Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy intensywności moich treningów (teraz pewnie mniej bo przestałem biegać ze względu na koniec roku szkolnego).

A dzisiaj zjadłem o:

1. 300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych

2. 200g makaronu z rybą (wszystko razem liczone)

3. Szejk z twarogu (100g), dwa banany, dwa jajka, kakao

4. Pierś z kurczaka, fasolka gotowana, ziemniaki

5. Znowu płatki, z tym, że mniejsza ilość

6. TRENING

7. Omlet z 5 jajek, dżemik do tego :P


BILANS:

3025 kcal
171 g białka
73 g tłuszczy
434 g węglowodanów


Oczywiście nie na codzień jem tak, jak dzisiaj, czasem mam ryż na obiad, generalnie staram się naprowadzać rodzinę na to, co JA chcę.

I teraz pytania:

- dobrze jem? Zdrowo? Mało?
- Trenuję co drugi dzień FBW, mam już staż paromiesięczny jeśli chodzi o poważne treningi, jednak masa stała, bo głupio się zabrałem za SPLITA przez 4 miesiące od grudnia...

Jakieś wskazówki?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zawiększ ilość tłuszczy kosztem węglowodanów
potreningowo dawaj mieso lub rybę
posiłki koniecznie uzupełnił o warzywa dużą ilość

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52767
do 1 i 5 posiłku dodaj jakieś źródło białka!
po treningu lepiej jakieś chudę mięsko niż jajka.

jak nie rośniesz dodaj
musisz patrzeć jak reagujesz na dietę np raz w tygodniu i ją regulować.
jak urosło zostaw/dodaj
jak stoi - DODAJ
jak zmalałeś - DODAJ!!

Ja bym dołożył troszkę białka i tłuszczu. powoli ale systematycznie i do przodu.
daj białka na 190
i tłuszczu na 85
i patrz za tydzień co będzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45381 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
Przed treningiem płatki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
owsiane dlaczego by nie mołybyć?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
Jeszcze więcej białka? Tłuszczy mogło wyjść więcej, np; omlet smażę na oliwie z oliwek. :) Masy doszło przez ostatnie parę miesięcy, ale i tak malutko.

Co polecacie zjeść po treningu? Myślałem, że jajka będą okej, mówicie, że jakieś chude mięsko? Jak przyrządzić?

Czy może lepiej twaróg? Mam dostęp, mimo, iż mieszkam na tej zadupiaszczej wyspie zwanej Irlandią... :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zdecydowanie lepiej mieso czy ryby pzepisy w dziale kuchnia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
Dobra, poczytam. :)
A co do warzyw i owoców - oczywiście postaram się dodać do diety. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
owoce jak najbardziej tylko nie przesadzaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
Myślałem, że owoce i warzywa można pochłaniać kilogramami? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45381 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
Owoce również zawierają cukier = fruktozę. Wiele można o tym na forum poczytać. O tej porze roku jedz truskawki, może nie kilogramami - ale nimi się nie przejmuj, w 100g mają tylko 5g węgli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

REDUKCJA DO POPRAWKI

Następny temat

Dieta Low Carbo do oceny

;