sto piec kilo i brak masy miesniowej

Hej jestem nowy na forum , mam 33 lata cwicze w domowych warunkach od okolo 1,5 roku. W domu mam ławeczke do wyciskania, linke do sciagania na plecy, sztanga łamana, prosta , sztangielki itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan
Pon: Klatka , Biceps
Sroda: Plecy , triceps
Piatek, Barki, przedramiona i kark
Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy raczej redukowac wage...?Moim celem jest uzyskac odpowiednią mase miesniowa , i pozbycie sie tluszczu zwłaszcza w pasie.Prosze o pomoc

Redukuj. Zejdź na bezpieczny pułap tak zwanego BFP (Body Fat Percentage). Raz, że lepiej Ci się będzie wykonywało niektóre ćwiczenia, chociażby podciąganie, nie obciążysz tak stawów (przy siadach na przykład)

Dieta konieczna, bez tego się nie obędzie. Poproś żonę, żeby robiła coś konkretnego na obiad, a do pracy bierz kanapki z chleba pełnoziarnistego z twarożkiem. Powolutku modyfikuj i bądź systematyczny. :)

Co do planu - polecam FBW na początek, splataj z aerobami, czyli bieganie, orbitrek, szybki spacer, tańce.... :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czyli trening na mase raczej odpada?

Na masę to jest dieta, ułóż sobie plan oparty na podstawach, dietę redukcyjną i pozbądź się tłuszczu, bo nawet jak będą mięśnie pod nim to i tak ich nie zobaczysz.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

na początek