Pon: Klatka , Biceps
Sroda: Plecy , triceps
Piatek, Barki, przedramiona i kark
Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy raczej redukowac wage...?Moim celem jest uzyskac odpowiednią mase miesniowa , i pozbycie sie tluszczu zwłaszcza w pasie.Prosze o pomoc