Silka/wspinaczka/bieganie

Panowie nie mam pomysłow na pogodzenie tych wszystkich rzeczy ... czas by sie oczywiscie znalazl ale problem polega na przerwach na regeneracje ..

Od stycznia zakupuje karnecik na scianke wpinaczkowa
Dodatkowo no chcialbym biegac co 2-3 dzien

Jakbyscie to rozplanowali ? Problem znow jest taki ,ze nie mam partnera do asekuracji i zwykle beda to wpinaczkowe solo treningi..

Jakis szybciutki planik ? bieganie w ostatecznosci moge odrzucic ale bedzie to ciezkie poniwaz plany byly juz dawno ustalane..

Najlepiej jakbym codziennie chodzil na treningi ale znow potrzebna regeneracja a niekiedy po ostrych treningach robie nawet 3-4 dni przerwy

Potrzeba mi Waszych rad

Napisz ile razy w tygodniu chcesz wspinaczkę uprawiać.

To bieganie to długodystansowe, sprinty, aeroby?

Ja bym to rozłożył na Push&Pull&Legs z priorytetowaniem poszczególnych partii - do wspinaczki to plecki i nogi. :)

No myslalem nad 3razami // w sumie sa plany kiedy ludzie chodza na silke nawet i 5dni pod rząd piorąc rożne partie miesni..potem 2 dni regen i jest gitara// w polaczeniu ze wspinaczka moglbym lecieci powiedzmy 3xsilka / 3x wspinaczka ;D 1 dzien regeneracji i z 1-2h wiecej snu doj**aloby sie ... Jakby bylo nie za ciekawie to np z 1 dnia wpinaczki moglbym zrezygnowac ;) A bieganie to zwykle 40minutowe biegi nad np zalewikiem ;) tak dla hartu i ciut lepszej kondycji .. Bieganie moge wrzucic przed treningami wpinaczki zawsze czesnie rano :) chyba gitarka bedzie

Tylko wiecie jakbym mial np zrezygnowac z robienia kilku partii miesni na silowni bo niby robie je na wpinaczce itp.. to musze konkretnie ogarnac co na tej wspinaczce robic // jak sie wpinac/gdzie i przedewszystkim aby bylo poprawnie ;pzeby te miesnie podczas wspinania byly konkretnie uzywane /// Troche zaczyam bawic sie w klimaty wpinaczkowe a przy tym wiadomo najlepsi sa najlejsci lub jezeli ma sie to ogromne przebicie sily w stosunku do masy itp... Obecnie nog nie robie i masa dosyc spokojnie rosnie . Z miesiac na miesiac za to coraz wieksze przebicie mam wplasnie w lapach/tricku i klacie ... Obecnie po moich treningach to juz kilka razy nadchwytem i podchwytem poprawnie umiem podciagnac sie na jednej rece wiec dobrze jest to ciagnac dalej // Wiadomo ,ze na treningu zmecze i konkretnie przeciaze rece a robi z reguły zawsze silowke po ktorej 1-2 dni regen musze robic /// dzisiaj jest moj np 2dzien regen po ostatnim treningu.. na wpinaczce kiedys bylem pare razy i pamietam ,ze rece i w ogole wszystko mialem cholernie zmeczone no ale nie przeciazone.... dlatego stawiam na nie przetrenowanie i chce dolozyc ta 1-2godziny snu

Nogi rób obowiązkowo, niekoniecznie żeby mieć rozmiary jak Ronnie, ale wiesz, tutaj przywodziciele Ci się przydadzą, napinaczne no i dwugłowe ud.

Rób tak może Pon, Śr, Piąt, metodą Push&Pull&Legs, z priorytetem na ręce. Oczywiście nie zapominaj o nogach, na nogi odrębny dzień. :)

Napisz jak to możesz rozplanować i poczytaj o P&P&L, nie wiem kto pisał, chyba Koniu, ale tam masz przykłady od razu, musisz pod siebie to rozpisać. Daj potem do poprawki.

Wiem ,ze nogi sa bardzo istotne ale w moim przypadku nie bedzie to wspinaczka zawodowo itp.. tutaj chodzi o to aby przyzwyczaić i posilnic rece do wpinaczki // glownie chodzi mi o wyniki w podciaganiu na jednej rece :) sila ma isc bez konkretnego przyrostu masy a co za tym idzie ciezaru // nogi sobie odpuszczę mimo ze wiem ,ze robiac nogi reszta ciala staje sie coraz silniejsza (zachowanie proporcji) Wydaje mi sie ze na nogi wystarcza mi te biegi + wpinaczka gdzie nogi bardzo pracuja ;) moze tez pomysle nad dorzuceniem paru cwiczonek nog do jakiejs partii /// caly dzien na nogi to strata czasu ;) wolalbym zrobic regen w tym czasie /// mysle ze tak zrobie Pon - silka WT- wspinaczka Sr- regen Czw - silka PT- wpinaczka SB-reg ND - silka /// wychodzi tam 3 dni pod rzad treningi ale koncowy na silce to beda luzne partie wiec nie martwie sie o przetrenowanie a i tak 2 dni regeneracji mam w tygodniu // jak sie gorzej bede czul to oczywiscie zrobie dodatkowo przerwe lub ogranicze niektore rzeczy :)


p/p/l powiem ,ze ladnie opisane ale sporo czasu jade na swoim planie ,ktorego i tak czesto zmieniam ;D Poki co lepiej mi sie nigdy nie cwiczylo i nie mialem takich przyrostow silowych :) zwykle robilem na zmiane klate z bicem i plery z tricem // no i jak pisalem 1-2 dni regen bo treningi leca cholernie ostre.. ledwo w pracy wytrzymuje ;) zobacze z tymi nogami jeszcze ;D

No okej, rozumiem Twój rozumowania, ale jeśli podążając dalej będziesz miał tylko jeden dzień regeneracji to się zajedziesz. Daj 2 dni wspinaczki i 3 dni siłki. Dużo spania i odpowiednie odżywianie, nie chcemy narazić układu nerwowego na niewiadomo jakie stresy. :)

No no wyzej napisalem ,ze w srode i sobote mam regeneracje ;D Ze snem teraz lipa bo juz 2 noc nie spie .. ale damy rade ;D