Pytanie o interwały :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: GlogGlog
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 36 mc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84
WYNIK TOTALNY BODY FAT: pomiary robione fałdomierzem dały wynik około 11-10%

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa agresywna - 2 mce

****STAN ZDROWIA*****************************************

Brak przeciwskazań

****SPRZĘT**********************************************

Wszystko

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Zbilansowana, 2,2 g białka na kg mc. 1 g tłuszczu na kg/mc reszta węglowodany

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Jestem na diecie anabolicznej Mauro Di Pasquale - 3 tydzień (dieta jest tłuszczowo białkowa, w weekendy robi się ładownia ww)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Chlorowodorek kreatyny
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: johimbina, zielona herbata

***************************************************************

Moje pytanie brzmi następująco - jak wpleść interwały opierające się na kompleksach sztangowych i innych cwiczeniach silowych w mój trening. (nie chce biegac)
robię 5-6 treningów siłowych w tygodniu, każda grupa ma swój lekki dzień i cięższy z wyjątkiem nóg które ćwicze raz w tygodniu, treningi sa intensywne i krótkie(zawierają też elementy funkcjonalne, staram się konczyć trening w godzinę) po siłówce zawsze wchodzę na bieżnie i robię 30 minut aerobów (szybki marsz). Moim celem jest podkręcenie metabolizmu, jednocześnie nie chcę się zajechać bo ilość treningów jest spora. Będę wdzięczny za każde info :)

Dużo tego wysiłku masz. Dodatek kompleksów spowoduje przeciążenie i to na pewno. Metabolizm podkręci zmiana diety na Low Fat, LC zawsze spowalnia metabolizm mimo ładowań.

Kompleksy widzę tu jedynie jako zamianę dwóch dni siłowych na treningi metaboliczne.

W sumie nie chodzi do końca o metabolizm a zjechanie jeszcze z BF :) Właśnie też miałem takie obiekcje że więcej nie wyciągnie poprzez intensywność treningów :) Dzięki za info :) Mam progres więc jest ok, zastanawiam się tylko czy jeszcze czegoś nie mogę zrobić lepiej :)