Siłka+Bieganie. Cel SA PSP POMOCY!!!!!

Płeć :Mężczyzna

Wiek :20

Waga :86kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :basen,bieganie

Dostęp do sprzętu : full osprzęt

Dieta : jako tako (mała wiedza)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl
Kre-Alkalyn EFX PRO +glutamina+ bcaa+witmainy+omega3+białko


Witam wszystkich.Chciałbym prosić was o pomoc w ulożeniu sensownego treningu. Moim priorytetem jest dostanie sie do szkoły Pożarniczej ( 3ci rok bede sie starał:/) Dyscypliny: 1000m, 50m, podciaganie na drążku.

Dwa moje starty spr. zaliczałem ale tym razem chce byc lepszy...ale tez chciałbym zachowac swoja sylwetke na ktora zawsze od jesieni do konca zimy buduje.

Przykład z tamego roku do konca zimy ładnie szło(odzywki) +10kg zaczełem trenowac bieganie i do egzaminów -15kg;/ (mała wiedza na temat diety przy takich treningach)

Moje rezultaty
1000m-3.25min
50m-ok 7sek
drążek- 18-20razy technicznie

chciałbym to wszystko poprawic. 1 lipec egzaminy!

Kolega radzi mi robic 3 dniowy trening HST i 2 dni biegania.Prosze o RADY!!!:(
Mój aktualny trening na siłowni to 3dniowy split:
Dzień I- Klatka- Biceps- Czworogłowy uda- Brzuch

•Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/14/12/10/8
•Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s/14/12/10/8
•Butterly 4s/14/12/10/10
•Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s/12/10/8
•Uginanie ramion ze sztangielkami 3s/12
•Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s/12
•Wyprosty nóg na maszynie 4s/16/14/12/10
•Przysiady ze sztangą 5s/16/14/12/10/8
•Scyzoryk 3s/18/16/14
•Unoszenie nóg w leżeniu 3s/20
•BRZUCH

Dzień II- Plecy- Triceps- Dwugłowy uda- Przedramię

•Ściąganie drążka do klatki siedząc 2s/20
•Podciąganie na drążku podchwyt 3s/max
•Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3s/max
•Wiosłowanie siedząc 4s/16/14/12/10
•Wyciskanie sztangi wąsko 3s/14/12/10
•Francuz 3s/14/12/10
•Prostowanie ramion na wyciągu 3s/14/12/10
•Uginanie nóg w leżeniu 3s/14/12/10
•Martwy ciąg 3s/16/14/12
•Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s/14/12/10

Dzień III- Barki- Czworoboczny- Łydki- Brzuch

•Wyciskanie hantli siedząc 4s/18/16/14/12
•Wyciskanie sztangi przed sobą na stojąco 3s/14/12/10
•Odwrotne butterfly 3s/16/14/12
•Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10
•Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10
•Szrugsy 4s/18/16/14/12
•Wspięcia na palce 3s/30
BRZUCH

I jakąś suplementacje stosować??Bo teraz właśnie odkładam wszystko po 8 tyg brania.

Będe bardzo wdzięczny za dobre rady!!!

odświeżam

witaj
tak naprawde testy sprawnosciowe sa mniej wazne niz testy teoretyczne, z spr. mozesz miec nawet 3p tak zeby tylko zdac a z teori 150p i sie dostaniesz , wiadomo ze czym wiecej punktow z spr. to mniej trzeba z teori ale i tak trzeba ja zdac bo be zniej ani rusz. Ja tez bede probowal sie dostac do sa psp krakow w tym roku i cwicze 3x w tyg biegi i 2x w tyg sile, w sobote tylko na drazku sie podnosze a w niedziele drozek i basen na ktory sie staram wiecej niz raz przebywac:) a jeszcze jedno jak bedziesz mial tyle samo punktow co inny rekrut to przyjma tego co ma wiecej z teori wiec ja cwicze sprawnosc tak zeby zdac ale nie na 100%:) testy wazniejsze:)
masz moze nowe podania do szkoly bo z tamtego roku uwzgledniaja wojsko a teraz przeciez nie ma wojska wiec niewiem jak bedzie wygladac podanie, pisalem do szkoly ale nic nie odp. wiec czekam do konca kwietnia jak nic sie nie zmieni to zmieniam tylko date i skladam:)
jak cos to pisz:)
pozdro moze spotkamy sie na egzaminach.

elo, ja tez tam startuje w tym roku, a z wojem to tylko o komisje chodzi...

siema. mam pytanko do was. z czego sie uczycie do tych testow ja wziolem korepetycje ale cso czuje ze za wiele mnie nie nauczy . macie jakies ksiazki czy cos.

DATY!!! 3 lata minęły!