aeroby. A siłka?

Od jutra chce zacząć redukcję, ale zależy mi na tym aby jaknajmniej spadła siła, masa. Bede robił aeroby kilka razy w tygodniu. A co z siłownia? Jak ćwiczyć. Wciaż na mase (tzn. duże ciężary i ok 8-12 powtorzeń) czy inaczej?
Jak często na siłownie? Prosze o pomoc.
Dzięki z góry.

Chcesz robić redukcje, ale nie chcesz żeby spadła masa ?
Nie rozumiem.

Chodzi mu pewnie o mase mięśniową kiciu. Widać że nie czytasz nic co jest na forum. Wejdź w atlas tam pisze ile i co robić. Zresztą wszędzie ludzie się o to pytają aż się żygać chce. Siła troche zleci ,masa też ale to niebędą duże straty w porównaniu do zyskow:)

Jak robisz redukcje, to cwicz nadal na mase. Aeroby w dni nietreningowe rano naczczo (mozna o innej poze, ale wtedy minimum godzine) i po treningu silowym bezposrednio. Jak masz dobra kondycje, to warto zrobic sobie choc jeden dzien calkowitego luzu np. po dniu w ktorym cwiczysz nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie przejmowac. Lepiej wyciskac 100kg i miec ladna sylwetke niz wygladac jak stara gruba baba i wyciskac 150kg. Najszybciej tluszcz wypalisz biegajac. Najlepiej troche biegac, troche jezdzic rowerkiem, zeby stawow nie obciazac za bardzo. Jesli chodzi o diete... Lepiej nie robic za duzego ujemnego bilansu, bo poleca Ci miesnie. Zadnych CKD bo poleca miesnie. Bez wygibasow. 1.5-2g bialka reszta pelnowartosciowe wegle i 0.5g tluszczu. Trzymaj diete na poziomie zapotrzebowania kalorycznego i obserwuj zmiany. Dodaj do tego zestawu TS+tussi i bedziesz bardzo zadowolony. Jak bedzie wszystko robil jak nalezy, to waga nie powinna w miesiac spasc wiecej niz o 1-2kg (po odstawieniu spalaczy!), a tluszcz powinien sie wypalac. Wagi pilnuj, zeby nie spadala i patrz w lustro czy widac roznice. Jak po tygodniu nic nie spalisz zmiejsz ilosc kalorii o 500. Jak waga poleci w dol to dodaj 500cal.

I to wszystko.

Właśnie tak. Ten sam trening, na którym zrobiłeś mięśnie, pomoże Ci też utrzymać je podczas redukcji.

Wiekie dzieki za pomoc. Mateusz 27 - naprawde pomocne dla mnie info. Juz myslałem zeby zaczac CKD ale cos balem sie tego bezweglowodanowego zycia. Ten opis co Ty dałes naprawde wydaje mi sie zrównoważony i bardzo racjonalny - "spokojnie do celu, bez rzeźni i przegięć". Naprawde wazne info. DZIEKI!
(jestem na tym forum krótko i nie wiem co to sa SOGi ale chyba cos dobrego. Mam nadzieje ze tak, bo daje SOG'a :0) )
Hej

Kurcze , nie moge dać sog'a, bo nie jestem abonenetem :0( Ale jesli bede (moze wkrótce) to Mateusz27 - dla Ciebie pierwszy SOG.
:)

To ja dam w Twoim imieniu, bo sog się należy.

Dziekówa Futrzak :0)

Zapewne bywało to pytanie nie raz nie dwa ale zadam

Podczas wykonywania aerobów rano na czczo jakieś suplementy są wskazane tzn przed samym bieganiem. Czytałem gdzieś o BCAA

thx

pozdro

możesz spróbować bcaa przed aerobami (30 min) a także inne antykataboliki np. glutamina tauryna wpc (przed treningiem)