SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza próba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2775
Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D

Posiłek nr 1 - 8:15
- Płatki owsiane (180g-200g)
- Mleko 2% (200ml)
- Orzechy włoskie (50g)

1058 kcal
36 g białka
51 g tłuszczy
114 g węglowodanów

Posiłek nr. 2 - godzina 11:00

- Kawałek bagietki francuskiej
- Szynka z kurczaka
- Keczup :D

331 kcal
12 g białka
2 g tłuszczy
65 g węglowodanów

Posiłek nr. 3 - Godzina 13:00

Tu nie mam pomysłu, mam godzinną przerwę w szkole, co radzicie? Mogę iść do domu na ten czas i coś sobie zrobić.

Posiłek nr. 4 - Godzina 15:45 bądź 16:20

- Pierś z kurczaka (100g)
- Ryż biały (100g)
- Fasolka szparagowa (50g)

467 kcal
29 g białka
4 g tłuszczy
78 g węglowodanów

Posiłek nr. 5 - godzina 18.30, przedtreningowy

- 200g twarogu (wiejski serek)

162 kcal
22 g białka
6 g tłuszczy
4 g węglowodanów

Posiłek nr. 6 - godzina 21:15, potreningowy

- Banan
- 4 jajka na miękko, ewentualnie omlet, wyjdzie mniej więcej:

385 kcal
27 g białka
20 g tłuszczy
24 g węglowodanów


W sumie wychodzi mi:

2403 kcal (coś mało?) (intensywnie ćwiczę na siłowni, biegam)
126 g białka (hmm...)
83 g tłuszczy (znowu hmm...)
285 g węgli (wystarczy?)


Jest to moja próba przystosowana do możliwości, czytając artykuły, to czasem mnie zatyka, rodzina by mnie zabiła za takie "rarytasy". :D I to w takiej ilości. :D

Proszę o pomoc. Plan treningowy ułożony.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
przeczytaj jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe a także mój art do którego link masz w podpisie dieta to dramat nie masz warzyw a tłuszczami możesz spokojnie podbić kcal.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2775
Przeczytam, przeczytam, ale jak napisałem - dieta jest dostosowana do możliwości. :D Będę się starał, popróbujemy coś poeksperymentować. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do treningu domatora

Następny temat

Dietka do oceny

Fruzelina