Redukcja, pierwsza próba

No więc moim celem jest redukcja sukcesywnie gromadzącego się od kilku lat na moim ciele tłuszczu. Moje bf wynosi około 19%, ale to tak naprawdę szacunkowo przy uzyciu linijki , nie mam możliwości zrobic takiego pomiaru dokładniej. Najbardziej zatłuszczone miejsca to brzuch oraz uda. Przeczytałem dziesiątki artykułów na tym forum i innych i udało mi się stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną

to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień:

1 posiłek

jajecznica (150g)
pomidor (80g)
chleb razowy żytni (60g)
ser twarogowy chudy (100g)

39g białka/15g tłuszczy/ 33gwęgili / 423 kcal

2 posiłek

chleb razowy żytni (100g)
szynka z indyka (70g)

17/3/46/280

3 posiłek

wafle ryżowe (50g)

4/1/39/150

4 posiłek

kasza gryczana (100g)
marchew (200g)
mięso z piersi kurczaka (100g)
oliwa z oliwek (10g)

40/15/71/583

5 posiłek

jogurt naturalny 2%
otręby pszenne (10g)

9/3/11/109

6 posiłek

tu mam problem, posiłek przedtreningowy

7 posiłek

tuńczyk w wodzie (100g)

21/1/0/96g


Zabotrzebowanie kaloryczne to około 2225 kcal , odjąłem od tego 500 kcal więc wyszło mi 1755.

Suplementy- mam kwasy omega3 w kapsach, planuje dokupic jakiś spalacz tłuszczu, moze l-carnitine. Proszę również o rady w tej materii.

Przyznam się, że to już jest któreś z kolei moje podejście do redukcji, mam nadzieje że teraz w końcu teoretyczne próby przejdąw praktykę, moze nawet założe tu jakiś dziennik treningowy dla większej motywacji. Pozdrawiam wszystkich

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 90

Obwód uda: 50?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 razy w tygodniu trening, siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jem nieregularnie, często obfite kolacje, słodycze, często alkohol

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile obecnie, tzn 2 razy w tygodniu pilka nozna, 3 razy silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega3 q

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Tragedia. Zobacz tu jak się układa dietę.
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_-_start_str_2.-t523670.html 

Nie możesz konkretniej napisac co jest zle ? Czy to az taka tragiczna dieda , ze trzeba to zrobic od nowa ?

masz jeden dobry posilek. jak dodasz do sniadania jeszcze jedno jajko i wywalisz twarog na ostatni to bedziesz mial drugi. do twarogu przed snem dolejesz oliwy, dasz jakies warzywko dla smaku i masz juz trzeci.
jakie arty czytales, ze ci doradzili wafle ryzowe albo jogurt z otrebami jako pelnowartosciowe posilki? nie przypominam sobie takich.
przeczytaj link wyzej bez marudzenia-tam masz recepte na idealna diete. i zwroc uwage na czym polegaja posilki okolotreningowe, pozdro

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-06 11:57:37

Dzieki mengele, sprobujue to pozmieniac. Szczerze mówiąc to dieta podobna do tej była na innym forum sportowym i na niej się wzorowałem. Pozdrawiam

1 posiłek

3 jajka (180g)
pomidor (80g)
chleb razowy żytni (60g)


16g białka/10g tłuszczy/ 30gwęgili / 276 kcal

2 posiłek

chleb razowy żytni (100g)
szynka z indyka (70g)
jabłko(200g)
orzechy włoskie (15g)

20/13/66/470

3 posiłek (przed treningiem)

kasza gryczana (100g)
marchew (200g)
mięso z piersi kurczaka (150g)
oliwa z oliwek (10g)


46/15/71/613

4 posiłek

tuńczyk w wodzie (150g)

32/2/0/144

5 posiłek

ser twarogowy półtłusty(150g)
oliwa z oliwek(15g)
23/21/5/299


razem 137 g białka, 61g tłuszczu, 171 g węgli. Białka jest trochę za mało bo przyjąłem 2g na kg czyli 156g powinno byc. Do którego posiłku proponujecie to dodac? Proszę o sugestie

nie ma opcji edycji , a zapomniałem napisac- zapotrzebowanie kaloryczne - 400 kcal wyszło około 1950 kcal. P

nigdy tego nie robie, ale mój post gdzieś przepadł w otchłani to podbijam

Nie ścinaj od razu kcal na starcie, wróć do poprzedniego zapotrzebowania.

1 posiłek zawiera za mało kcal.
2 posiłek zmień, unikaj kanapek, pieczywa.
4 posiłek po treningu - brakuje węglowodanów.
Unikaj produktów puszkowanych, stawiaj na świeże ryby.
Omega3 jest mało.