Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam Tomek
Mam takie pytanie - jakie ćwiczenia polecasz na zewnętrzną część mięśni ud ? Wewnętrzne rozwijają mi się dobrze, natomiast te z zewnątrz są praktycznie nie widoczne, bo ich chyba nie ma Z góry dzięki za podpowiedź, pozdrawiam
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
navoo92 jeśli miałbym wybierać któryś z tych planów wybrałbym ten drugi z prostej przyczyny, jest to 4 dniowy split z uwzględnieniem treningu nóg, czego nie uwzględnił autor w 3 dniowym treningu.
studensky jeśli mogę Ci coś polecić to najlepszymi ćwiczeniami na rozbudowe zew. części czwórek są mdzn.przysiady ze sztangą z przodu oraz wyciskania na maszynie z wąskim rozstawem stóp.Polecam oba ćwiczonka, mam je sprawdzone.
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-08-28 00:33:40
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147
Ok dzieki za odpowiedz, a jak myslisz zmienjszyc ilosc powtorzen do 10, 10,8,8 czy zostac przy 12-8 ? Pewna osoba mi podpowiada aby zrobic 10-8 gdyz sa lepsze efekty. Co ty na to ?
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
To na prawdę są już szczegóły i moim zdaniem dla Ciebie to będzie bez wielkiej różnicy czy zrobisz 10/10/8/8 czy 12-10-8-8.
Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa.
Z biegiem czasu sam będziesz wiedział co dla Ciebie jest najlepsze.
Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
110
witam. od poniedzialku chce zacząć brać kreatyne (cm3) i skończy mi się ona za miesiąc, a wtedy akurat wyjeżdzam na tydzień i czy po zakonczonym cyklu kreatynowym efekty nie spadną gdy przez tydzień nie będę ćwiczył i przestrzegał diety?
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Bez względu na to czy będziesz ćwiczył czy nie,po odstawieniu kreatyny zawsze jest delikatny spadek spompowania mięśni, nie oznacza to jednak że odczujesz jakiś straszny spadek w sile oraz rozmiarach.Na pocieszenie dodam tylko że kreatyna którą zakupiłeś to jabłczan kreatyny i ma tą przewagę nad zwykłym mono,że nie ma tak dużej retencji wody w mięśniach przez co po odstawieniu spadki są o wiele mniejsze.
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13819
Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa.
co to znaczy pójść na maksa ? bez zapasu powtórzeń ?
Szacuny
4
Napisanych postów
415
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7775
mam pytanie do Tomka Bobrowskiego - działo się coś ciekawego na targach w kielcach? były jakieś pokazy kulturystyczne i stoiska związane z branżą kulturystyczną? byłem w niedziele, ale wtedy już hale były niemal opustoszałe
Słabą genetykę można zrekompensować wiedzą i doświadczeniem
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Mat- zgadza się,oznacza to wykonanie serii do upadku mięśniowego.W zależności od stopnia zaawansowania można wprowadzać w tych seriach metody zwiększania intensywności treningowej takie jak:"drop serie", serie z przerwą wew. serii, powtórzenia wymuszone,oszukane itd.