Pierwszy trening na rzeźbę do oceny

Poniedziałek- Dzień Siłowy

KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów

Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów

ŚRODA
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)

Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie po 8-12 powtórzeń
wyciskanie francuskie 4 serie 8-12 powtórzen
wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8-12 powtórzen
prostowanie przedramion na wyciąngu nachwytem 4 seriie 8-12 powtórzeń

Wiek: 22 lat
Wzrost: 186 cm
Waga:90 kg
Przeciwwskazania medyczne : Problem z wiązadłami( do wizyty kontrolnej nie mogę ćwiczyć nóg)
Biceps: 40cm
suplementacja: Suplementacja: UNIVERSAL Whey Pro, Casein Pro, Super Cuts 3. Xtreae 3r FA. Beta Energy IHS. Test Freak.
Dieta: Na rzeźbę
Staż: 1 rok
Poprzedni cykl: split na masę

W wtorki czwartki oraz soboty dorzucam interwał a w dni treningowe odrazu po treningu tabate

Proszę o ocenę planu, z góry wielkie dzięki:)

po mojemu to ty nie jesteś początkujący

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

no nie jestem ale mnie jakimś cudem przerzucili. Powiedzcie mi co o tym planie myślicie