Plan do korekty:-)

Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie??
Wt
Klata:
Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12
Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12
Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10
Czw.
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
Arnoldki 12/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12
Sob.
Plecy:
Szturgusy ze sztangą 12/12/12
Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
Nogi ;
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
Wspięcia na palce z hantlami wzdłuż tułowia 15/12/10/8
Przedramię:
Sciskanie sciskaczy 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8

A co jest twoim celem??

Masa, poprawienie wyciskania z 48 do 55-60 do konca wakacji

Jak dla mnie ok

małe braki są i coś dużo tego jest.
na tym stażu lepiej bazować
na podstawowych ćwiczeniach,
jak i na masie .

klata wygląda ok, tylko kolejność
odwrotna.
w tricu za dużo serii -
walnij franc + prost
na 4-6s.
barki też dużo, 4-6s
starczy na wyci/arnold + unos.
na bica proponuje -
ugin + młotki 4-6s.
w grzbiecie obowiązkowo
mc 3-5s + wiosło 4-6s, ew. jeszcze
wcisnąć drążek. szrugsy wywal.
w nogach brakuje mi prostowań
ud 2-4s + uginań na dwugłowe 2-4s
+ przysiady 2-4s.
łydki ok.
wywal ściskacz i dołóż
obydwa uginania, na 3-4s.

tak ja to widzę.

pozdro

Nie łącz pleców z nogami..

sooo czemu nie mozna plecow z nogami? Ja tak robie...

no to zle robisz

A mozesz mi powiedziec czemu? Tak w dwoch zdaniach...

poczytaj a sie dowiesz

Tez bym zmienił połączenie grup dwie największe grupy mięsniowe na jednej serii nie za bardzo w najlepszym przypadku obie słabo zmęczysz treningiem chociaz w przedstawionej przez Ciebie formie to moze dałbys rade
Jak dla mnie plan na plecy i nogi słabiutki.
Jak masz 14 lat i masz 188 cm wzrostu to uwazaj z cięzarami zwłaszcza przy przysiadach ze sztangą obciązają odcinek lędzwiowy kregosłupa.
W nogach nie masz nic na dwugłowy uda w plecach nie masz nic na prostowniki ani nic konkretnego na najszerszy wprowadż podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu ale wtedy zmień połaczenie partii zebyś nie nabawił sie kontuzji kręgosłupa(lędzwiowego odcinka konkretnie)