SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowy rok, nowy plan, prosze o ocene HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17052
Witam!

Ostanie 3miesiace miałem sporo problemów do tego nie ćwiczyłem, brak diety..

Ale ostanie 3tygodnie przyzwyczajałem organizm do wysiłku, a w nowym roku chciał bym powrócić na siłownię.
Najpierw planuję hst z naciskiem na środek klatki, a potem split 4dniowy z naciskiem na plecy i zobaczymy co dalej..

Chciał bym abyście skorygowali mój plan treningowy hst :

płaskie wyciskanie, sztanga na szerokości barków - 2s
wiosłowanie sztangą - 2s
krzyżowanie line wyciągu, leżąc płasko - 2s
ściąganie drążka do klatki - 1s
przysiad - 2s
wyciskanie hantli, siedząc - 2s
uginanie nóg na maszynie - 1s
odwrotne rozpiętki - 1s
brzuch - 2ć po 2s

+ od 10p :
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s
uginanie ramion z hantlami stojąc - 1s


Pytanie :
1) czy dobrze poprzeplatałem ćwiczenia? A może powinienem zrobić całą klatkę, potem całe plecy, itd?
2) jak wygląda sprawa z dwoma seriami? Robię pierwszą serię, odpoczynek i druga seria? Czy może pierwsza seria, odpoczynek, następne ćwiczenie?
3) nie jestem nowy na siłowni, to może powinienem robić we wszystkich ćwiczeniach po dwie serie, tak jak w klatce?
4) nie ma w ogóle martwego, może tak być?
5) może jakieś inne ćwiczenia na środek klatki?
6) czy aby to dobrze ułożyłem?

pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61282
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17052
no i wyjaśniłeś wszystko, akurat tych artów nie znalem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan

Następny temat

Domowe warunki

nutloveb