do PUMY!!!!

mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje
będzie to split:

A-klatka,barki,triceps
B-nogi,plecy,biceps

pn - A
wt - wolne
śr - B
czw - wolne
pt - A
sob - wolne
niedz - wolne
pn - B
wt - wolne
śr - A
czw - wolne
pt - B
itd.....

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne

Nogi:
przysiady ze sztangą - 4serie
wspięcia na palce - 2serie

Klata:
wyciskanie płaska/łamana - 4serie
rozpiętki - 2 serie

Biceps:
uginanie ramion sztangą prostą/łamaną - 2serie
uginanie ramion sztangielkami - 2serie
uginanie ramion młotkowe - 1seria

triceps:
wyciskanie francuskie sztangielkami/sztanga - 2serie
w opadzie tułowia prostowanie ramion - 2serie

barki:
wyciskanie szagi przód sztanga /sztangielki - 4serie
wznosy na boki - 3serie


plecy:
w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki - 4serie
w opadzie tułowia podciąganie sztangielek ruchem okrężnym - 2serie
martwy ciąg - 3serie

proszę o rady i wskazówki jeżeli jest przedzielone sleshem / to znaczy że co trening na zmianę będę zmieniał

z góry dzięki i pozdrawiam

mogę prosić o jakieś porady z góry dzięki

Cwiczac tylko trzy dni w tygodniu:

1. Push
2. Pull
3. Cale cialo

lub

1. Gora
2. Dol
3. Cale cialo

lub

1. Cale
2. Cale
3. Izolacja cale

czyli moja rozpiska nie jest najlepsza? jakbyś miał troche czasu czy mógłbyś mi mniej więcej rozpisać takie treningi albo podać linki do jakiś które Ty uważasz za dobre z góry dzięki sog za pomoc pozdrawiam

Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-01-23 14:23:53

ja bym spróbował tego twojego treningu wygląda obiecująco

ciesze się że komuś podoba się moja rozpiska prosiłbym o odpowiedź PUMY z góry dzieki

Świetny temat !
Puma rozkręca jak zwykle ;)
Co w trawie piszczy? hehe
Sam mam ochotę na taki coś tylko w moim przypadku to nie możliwe .. :(
za dużo podnoszę :P
za to faszeruje się basenem delektuje mmmm miodek :D ;) :)

Ja bym do każdej serii dodał jeszcze po jedną, albo więcej.

Dorzuciłbyś jak byś to robił 2 razy wszystko a nie 3 razy :P to miało by sens a tak jest dobrze.

czyli można spróbować tego treningu ;)