Split x4

Nie dziw się że są błędy w tym planie, próbowałem znaleźć jakiś art na temat takiego planu, ale łatwiej znaleźć uczciwego polityka niż takowy artykuł. Podoba mi się taka forma treningu, czyli split z dwoma planami, i tak też chcę ćwiczyć. Czy ten trening który wkleiłem wczoraj jest zły? Jeśli tak, to proszę o korektę, bo komentarze w stylu "trening jest zły" są tak pomocne jak i brak odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html

w pigulce

Artykuł ciekawy, przeczytałem w przyjemnością, lecz mnie chodziło o art który poświęcony byłby tylko treningowi split z podziałem na trening A i B, tematów o FBW jest w chvj, o splitach klasycznych jeszcze więcej, a takiego o tym planie jeszcze nie spotkałem. Ale w sumie to jeszcze nikt nie zarzucił nic mojemu aktualnemu treningowi, więc co? Pojutrze mogę nic napjerdalać?

Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad:

Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet)

Push press
Highpull
Porecze
Drazek/Wioslo
MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie
Dociski ew. jak za ciezko to moga byc nawet pompki tylem z duzym obciazeniem

Ciezki plan i na to sie szykuj, split wyciaga wiecej potu z czlowieka niz FBW, jezeli to dobrze ulozysz - prawidlowo.

Mozesz zrobic podzial ciezko/lekko na A i B
Gora A - Ciezko
Dol B - Lekko
Gora A1 - lekko
Dol B1 - ciezko

Mozliwosci jest od groma.

Dzięki za pomoc, teraz ogarnąłem chyba. A czym mogę zastąpić highpull? Bo mam trochę problemów ze stawami barkowymi, i nie mogę robić highpulla ani unoszenia bokiem bo mnie napierdziela bark.
Okej to plan na dół taki będzie dobry:
Przysiad + Prostowanie na maszynie + MC + wypychanie? Będzie dobrze, czy zmienić kolejność lub ćwiczenia?

Bedzie slabo...
Przysiad
Wykroki chodzone
RDL
Zuraw
+ lydy

Bardzo ciezka mieszanka...
Co do barkow: zaniedbales zapewne rotatory i manipulatory lopatek stad bole.

Wykonywales kiedys cw. na rotatory w ogole? czy na manipulatory lopatek??

Wykonywałem unoszenie bokiem w opadzie.

nie ma to nic wspolnego z tym o czym Ci pisze.

Szrugsy na drakzu czy poreczach, robiles kiedys??
Face pulle?
Rotacje zewnetrzne i wewnetrzne?
Prony?

...jak miał to wszystko wykonywać- albo cokolwiek- skoro jego trening jest objętościowo zbliżony do FBW[o absolutnych podstawach]

Robienie w FBW cwiczen zdrowych-rehab nie powinno byc dziwotą, ale wiem co masz na mysli...autor nie slucha wlasnego ciala po prostu, skoro barki bolą i nic z tym nie robi (choc teraz to moze byc juz "po kompocie")

sixth - rob splita 4-dniowego bazuj na podstawach nadal + doloz kilka zdrowych cwiczen, mimo wszystko