Poniedzialek - klatka, brzuch
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 4 x 10
Rozpietki na skosnej w gore 4 x 10
2-3 cwiczenia na brzuch (praktycznie co trening zmieniam)
Sroda - barki, plecy
Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 10
Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 x 10
Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10
Piatek - biceps, triceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 x 8
Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (supinacja) 4 x 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 4 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 x 8
Dzieki z gory.