Plan na mase do oceny

Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem .

Poniedzialek:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
-uginania na modlitewniku hantlami 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

Środa :
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10

2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8

Piatek :
1. Brzuch:
- unoszenia nog lezac 4x 8-10
- Brzuszki 4 x 15-18
2.Nogi.
-prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10

Nie wiem skąd takie połączenie partii wziąłeś... Na dodatek pominąłeś plecy, a to duża partia. I po co od razu split, 4 miesiące z przerwami to stanowczo za krótko na takie rozwiązanie. Czytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

4 miesiace, 16 lat -> FBW

jw. to po 1, a po 2 gdzie plecy ?