Dzis FBW, ale jakos ciezko szlo i bez wiekszego entuzjazmu.
Moze dlatego, ze od samego rana nie chcialo mi sie kompletnie nic.
1. Martwy ciag klasyczny
*seria rozgrzewkowa
- 10x30kg, 10x40kg
12x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x60kg
2. Przysiad klasyczny
*seria rozgrzewkowa
- 10x20kg, 10x30kg
10x40kg, 10x45kg, 8x50kg
3. Wykroki ze sztanga
8 x (L/P) 20kg, 8x (L/P) 25kg, 6x(L/P) 27,5kg
4. Podciaganie chwytem neutralnym
(Tu dalej podciagalam sie na masznie 3 serie, czekam na wplate i pomysle o gumach )
8x14kg, 10x21kg, 10x28kg + 8x opuszczanie,
nie wiem dokladnie ile sec, nie mialam stopera, pewnie ok 15-20sec, ale ciezko, jak cholera
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem
12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg
6. Rozpietki na linkach wyciagu
10x10kg, 6x15kg, 10x10kg
7. 3
serie pompek klasycznych po 10 powtorzen
8. Uginanie ramion
8x(L/P) 5kg, 8x(L/P) 7,5kg, 8x (L/P) 7,5kg
9. Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego
10x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg
+ 10 min cardio, rozciaganie.