Jelsi juz split to poprawie,
Poniedziałek
Klata:
-Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6
-Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8
hantle
-Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)
wywal
-Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6
-Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8
unoszenie bokiem w opadzie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12/8/6
-Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8
wywal
-Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8
prostowanie ramienia
Środa
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 10/10/8/6
wykroki
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac
-Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6
wywal
Plecy:
podciaganie sie na drazku
-Martwy ciąg 10/10/8/6
na koniec
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6
-Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8
-Podciąganie końca sztangi 12/10/10/6
wywal
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą w rękach 12/12/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 12/12/10/8
Piątek:
Kaptury:
w koncowej fazie mc szrugsy reszte wywal
-Unoszenie barków z hantlami w rękach 10/10/8/6(ręce są proste)
-Podciąganie hantelek barkami w opadzie tłowia
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8
-Uginanie ramion młotkowo 10/8/6
wywal
Przedramie:
-Uginanie nadgarsków ze sztangą siedząc nadchwytem/podchwytem 10/10/10(superseria)
pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki
wklej po poprawkach to sie zobaczy czy jest wsyzstko ok.
adek nie nabijaj postow nic nie wnoszacymi wypowiedziami.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-06 12:27:50