pomoc w ulozeniu treningu ramion na nastepny cykl dwu miesieczny

chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to:
Biceps:
-uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie
-uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie
-uginanie ramion na hantelkach w chwycie mlotkowym 4 serie

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 3 serie
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie

a na rozgrzewke 5 min na rowerku, troche pomacham rekami zeby lepiej rozgrzac rece, barki, nastepnie pompki na poreczach 3 serie i podciaganie na drazku w waskim uchwycie 3 serie wszystko bez ciezaru i bralem sie za trening powyzej... javascript: test('');

Jaki kolega ma staz?

I dlaczego wybrał splita, a nie FBW.

georgu - moj staz to rok i trzy miesiace :)

Dlaczego split, a nie FBW? I Dlaczego tak przeladowane te ramiona?

Dlaczego split, a nie FBW? I Dlaczego tak przeladowane te ramiona?

bo kazdego kogo znam i widze co tak cwicza to maja z tego ladne efekty i tez z gazet to co przeczytalem to probowalem samemu jakos porozdzielac te cwiczenia na dane grupy. co mam rozumiec w znaczeniu ''przeladowane'' myslisz ze te 6 cw na ramiona to za duzo?? a jak taki trening fbw ma wygladac?

mniej wiecej tak :

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pzdr

wkoncu cwicze te ramiona raz w tygodniu wiec maja jakis czas odpoczynku nie liczac takze wysilku przy innych cwiczeniach ktore wykonuje w inne dni ale staram sie jak najmniej obciazac ramiona i skupic sie na parti cwiczonej...

Hmm... to ze sporo osob cwiczy splitami nie znaczy ze sa one najlepszym wyjsciem. Wiele osob spedza zbyt duzo czasu przed TV i to rowniez nie oznacza ze jest to dla nas dobre. Ja proponuje ci FBW i IMO bedzie lepsze. Zrobisz jak zechcesz.

Dlaczego przeladowane? W bicu masz 12 seri to sporo
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi

tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia:
+poniedzialek
-Klatka:
-wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen
-wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt
-rozpietki na skosnej lawce z glowa w gore 4 serie 10 powtórzen

-Plecy:
-sciaganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 4 serie 10-8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie od 10-6
-wioslowanie hantelka 4 serie 10 powtórzen

-Lydki:
-wspiecia na palce 15x4

-Brzuch:
-spiecia 5x50

Sroda
Biceps:
-uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie
-uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie
-uginanie ramion na hantelkach w chwycie mlotkowym 4 serie

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 3 serie
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie

nogi:
-prostowanie nog w siadzie 4x 15

brzuch
-spiecia 5x50

Sobota:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 pow
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-10 pow
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 x 10

-szrugsy 4x15

Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 12
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10-8
-zwijanie przed soba nadgarski z ciezarem zawieszonym na lince 4 serie

brzuch:
-spiecia 5x50

nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15

georgu i co myslisz o mim treningu???