rodzaj Treningu

Witam, nie będę owijał w bawełnę, jestem już prawie 18 letnim mężczyzną, i mam problemy, ważę 125 kg mam 186cm wzrostu, ćwiczę około 4 miesięcy, i jestem pewien że nie robię to w zbyt właściwy sposób.
chcę wiedzieć, po ile i w jaki sposób powinienem trenować na powiększenie mięśni,
posiadam parę hantli, przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 kg, i mam możliwość zwiększenie 1 hantla do wagi 19 kilo, możliwe że niedługo będę miał sztangę i ławkę.
Dlatego proszę o radę, jak długie przerwy, ile razy w tygodniu, serie i powtórzenia, i jakie najlepiej zalecacie ćwiczenia na partię
Biceps
Triceps
Klata
Plecy
Barki.
Z góry dziękuje i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Tobie jest potrzebna dłuuga redukcja... A tak swoją droga to nogi same się ćwiczą czy jak?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-07 23:59:59

co do nóg, robię dużo schodów, mieszkam na 4 piętrze, i codziennie gdzieś wychodzę, no i mam już wyznaczone ćwiczenia na nogi, dlatego nie potrzebowałem żadnej porady wobec nich

Na tym forum pomagamy, nie wysmiewamy, zwlaszcza w tym dziale

Od chodzenia, biegania, gry w piłkę czy 20 innych sportów nogi NIE rosną. Ćwicz je tak jak każdą inną partię.

SPLIT: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-08 18:08:21