prosze o ułozenie z tego treningu

Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu.klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w duł do 10 powtórzeń brzuszki A6W 
mam prozbe pomuszcie ułozyc plan z tego na 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek

Sprawa numer jeden - nic o tobie nie wiemy jak mamy ci coś ułożyć
Sprawa numer dwa - nikt za Ciebie nie ułoży planu , sam się wysil i poszukaj w postach jaki cię interesuje
Sprawa numer trzy jaki chcesz trening split czy fbw

Pod jakim kontem hcesz aby ci plan treningowy ułożonon na Na rzeźbę,mase czy siłe.Musisz podać więcej szczegułów

ja chce trening na masę i siłę