Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

Dziś zacząłem ćwiczyć twoim planem znaczy tym pierwszy który maiłeś i jest spokobo właśnie takie coś mnie interesowało każda partia dwa razy w tygodniu trenowana

to zgłoś się do adzika to jego split jest

Vice troche z planem chciał kombinować.

Jakby co - link w moim podpisie

Wiem wiem właśnie patrzyłem tam i troszkę go zmodyfikowałem chodzi mi o ćwiczenia zastąpiłem nie które,patrząc na wcześniejszy plan ale właśnie takiego planu opierającego się na tym szukałem

i tak Adziku musimy coś dorzucić do mojego planiku ale to juz na PW

wczoranszy trening:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 55,65,70
wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 50,55,60
rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel
wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - koniec na 40kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel
francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantelka ~18kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec na 47kg !
kaptury 2 serie stały ciężar - 70kg na gryfie:)
brzuszki 4x25 jak to brzuszki
trening ładnie wszystko poszło potem jeszcze dupeczki przyszedły gdy już kończyłem ćwiczyć i spodobało się xD chciały abyśmy jeszcze ćwiczyli ale juz koniec planu był

francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantelka ~18kg

Chciałbym to zobaczyć...no chyba, że oburącz

Uuuu zapowiada się krwawa jadka :D

Animal moze masz siły jak zwierz ale nie jak goryl tylko jakaś mini małpka
2s stały ciężar chyba dokładnie tam jest 16kg jedną ręką nie sprawia mi zbytnego problemu... nie wiem jak tobie

Adzik - O co Ci chodzi? 18kg we francuzie siedząc sztangielką to nie mały ciężar i chciałbym zobaczyć filmik i tyle, no chyba, że jest to francuz oburącz to wtedy sprawa się wyjaśnia, bo oburącz to nic nadzwyczajnego. Czytaj ze zrozumieniem