Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

śniadanko zjedzone:) 100g ryżu + gulasz z mięsem i warzywami, mmm

do tego kawa 3v1 i miodzio początek dnia!
------------
Teraz jem ziemniaczki pokrojone w plasterki z cebulką i kiełbasą wszystko uduszone ładnie

po obiedzie wypije jakieś witaminki a potem na siłke ;)

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-01-30 14:02:26

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Już po siłce ale narazie nic nie pisze, nie mam siły

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50,60,65,70kg juz po pierwszej serii mnie bardzo nogi bolały potem ledwo co stałem

wykroki 4s, 9,9,9,9 - jak na początek to 60kg na barkach
uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25,30
prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg
lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - po 10kg hantel
unoszenie w opadzie 4s j/w - 12kg hantel
wyciskanie stojac (military press 4s 12-9-6-6 - 37kg, 45kg, 50kg i wystarczy

szrugsy 3s. 15-12-9 - po 20,25,27kg hantel
brzuch - podciąganie kolan do klatki - lajt

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

zakwasy masakryczne

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Wykroki na 60 kg chciałbym to zobaczyć.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

co w tym dziwnego ?
z 50 Kg bez problemu idzie

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

oride16 - zapraszam, przyjedz zobaczysz 60kg na barkach i smigam normalnie nie wiem moze ty akurat nie mozesz ładowac tyle w tym cwiczeniu ale mi to nie przeszkadza, nie rzuca mnie ani nic:)

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Ale ja tego nie robiłem nigdy i chciałem zobaczyć poprostu jak to robisz ;-P

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

http://pl.

masz wykroki - tylko ze to film z YT to nie ja:)

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Mój obecny plan:
Poniedziałek: klatka + triceps
pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
francuz lezac 3s
francuz hantlem siedząc 3s
brzuszki 4x25

Środa: Plecy + Biceps
drazek 4s do maxa
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6
MC 4s 12-9-6-3
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9
mlotki 4s
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6
wykroki 4s, 9,9,9,9
uginanie lezac 4s, 12-9-6-6
prostowanie nóg siedząc 4s r
lydki 4s wspiecia do maxa.
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9
unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9
wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6
szrugsy 3s. 15-12-9
brzuch - podciąganie kolan do klatki