Rasper

14 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2008

przeczytanych postów

16345

napisanych postów

Imię Sebastian

Nazwisko PoTacie :)

Wiek 34

Zawód/studia Liceum

Województwo Wielkopolskie

Miasto Kalisz

O mnie Wesoły koleś :))

Zainteresowania b.d.

Dieta Masowa Zima idzie :)

Uprawiane sporty Kulturystyka, piłka nożna, bilard,

Ostatnia aktywność 11.02.2025 (07:23)

Data rejestracji 28.07.2008 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 77 kg

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 119 cm

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: 95 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 85 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 175 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 150 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE witam serdecznie, dawno mnie tu nie było, powracam i chcę zbudować formę życia :) parę słów o mnie i "challenge'u", który chcę wykonać razem z wami. po rocznej kontuzji, wracam do treningów, mimo przeciwności, chcę spróbować z	10	2020-03-07 16:09
Galeria Zdjęć	sebarasper - Jak zmieniła mnie siłownia od 47 do 93KG! MOJA PRZEMIANA witam was serdecznie, postanowiłem, że pokażę wam moją transformację ciała, różne etapy w moim życiu prezentują inną sylwetkę, moją transformacje uzyskałem naturalnie. wrzucam wideo, w którym zmontowałem cały proces przemiany. podczas slidów,	0	2020-03-10 12:15
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str. witam postanowiłem pokazać swoje zmagania z siłownią przed ważyłem 54 kg przy wzroście 176 biceps 26 różnie bywało z wagą dochodziłem też do 80 kg lecz z mocnym zatłuszczeniem brzucha do 87-88 cm i	243	2010-06-13 08:26
Targowisko	[S] PAS Kulturystyczny dla hardkorów OLIMP "S" mam do sprzedania używany pas może z 10 razy firmy olimp rozmiar s link do aukcji http://allegro.pl/show_item.php?item=2297119879 elementem sprzedaży jest pas kulturystyczny firmy olimp oryginalny rozmiar "s" obwód w pasie s (82 - 97cm)	1	2012-04-24 19:16
Trening dla początkujących	Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!! witam wszystkich serdecznie ! :) jestem rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na sfd. zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc	109	2011-07-08 11:39
Trening dla początkujących	FBW do poprawy plan treningowy fbw 3 razy na tydzień trzy razy w tygodniu: tygodnie parzyste: i sesja- a ii sesja- b iii sesja- a tygodnie nieparzyste: i sesja- b ii sesja- a iii sesja- b a nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka	6	2011-07-08 14:33
Odżywki i suplementy	Cykl na masę witam co proponujecie kupić na cyklu na masę bo we wrześniu biorę się za masę i już chce skompletować odżywki puki mam kasę. budżet 300 zł brałem już 4 razy kreatyne, bcaa, aakg proszę o pomoc :) obowiązkowa fotografia sylwetki (	4	2011-06-08 09:19
Trening dla początkujących	Redukcja tkanki tłuszczowej witam mam pytanie ponieważ to moja pierwsze robienie "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem	3	2011-05-25 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tłuszczu redukcja tkanki tłuszczowej witam mam pytanie ponieważ to moja pierwsze robienie "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem	2	2011-05-25 19:30
Odżywki i suplementy	Kreatyna cykl witam mam zamiar zacząć od poniedziałku cykl kreatynowy lecz będzie on przechodził przez nowy rok co wiąże się z dość dużym upojeniem alkoholowym :p więc pytanie brzmi czy jest sens zaczynać cykl czy poczekać po nowym roku ? obowiązkowa	5	2010-11-13 10:59
Trening dla początkujących	RASPER / Dziennik / Masa i Siła siemanko :) to już trzeci dziennik made in rasper 1. http://www.sfd.pl/rasper__masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25_-t443393.html 2.	9	2010-08-16 16:19
Trening dla początkujących	RASPER / zmagań ciąg dalszy. witam. jestem rasper a tutaj będę zamieszczać moje zmagania z żelastwem. ponieważ ostatnio sporo chorowałem więc przerw było co nie miara teraz się uspokoiło i będę ostro cisnął zdjęcia wymiary są aktualne po małych spadkach. oto moje	39	2010-04-02 11:03
Trening dla początkujących	4 dniowy split pilne :) witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu fbw bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było <img src="../../buziaki/3.gif"	9	2010-06-28 10:06
Po siłowni, o siłowni	Animowane Avatary na SFD jeśli chce ktoś avatarki animowane proszę się zgłosić tutaj w tym poście i dać dwie do trzech 80*80 obrazków a ja zmontuje i wrzucę już zrobiony :) np taki jak mam ja pozdro <img	55	2008-11-30 17:43
Trening dla początkujących	FBW na masę witam, proszę o poprawę mojego planu treningowego a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 barki: - wyciskanie hantli 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy trzy serie bez	15	2010-04-05 21:54
Trening dla początkujących	Czy robić rzeźbę ? witam mam problem ponieważ jestem po cyklach masowych w 1,5 roku z 54 - 78 kg i trochę mnie zalało szczególnie na brzuchu. pytanie brzmi czy robić rzeźbę czy też coś innego proponujecie. a jeśli robić to jak ? :) waga 76 kg biceps 36 pas 84-85 :x	7	2010-03-27 10:04
Trening dla początkujących	RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka... rasper dziennik numer 2 :) stary dziennik : http://www.sfd.pl/rasper_-_masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25-_-t443393.html spis treści: 1. dane 2. rekordy 3. suple 4. najbliższe cele 5. fotki 1. dane ogólne. staż	472	2009-01-14 16:54
Odżywki i suplementy	Nitrobolon II i Kreatyna witam mam końcówkę nitrobolonu ii z dawnego cyklu z 100 gram oraz nowa 400 gram krete oraz 3 kg gainera i 1 kg białka jak mi radzicie to połączyć :) ? oczywiście gainer i białko to wg diety a kreatyna i nitro ? zmieniony przez - rasper w	12	2009-12-08 20:49
Odżywki i suplementy	Co sądzicie o tym staku ? http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=21&produkt=476 witam piszę z zapytaniem co sądzicie o tym staku i czy jest godny polecenia	2	2009-08-28 10:49
Po siłowni, o siłowni	Moja siłka Rasper :) siłownia publiczna całkiem niezłe warunki cenowo nie najgorzej wszystkich z kalisza serdecznie zapraszam :d <img src="../../buziaki/3.gif"	24	2008-12-04 19:12
Targowisko	[S] OLIMP Gajner MCT 1 Kg Banan Nowy Tanio do sprzedania mam jak w temacie gajnerek nowy nie używany 1 kg smak banan	17	2009-05-21 07:31
Targowisko	[S] The Sims 2, Counter Strike, Civilization IV, FEAR, TANIO OKAZJA ! aukcja allegro tam dowiesz się wszystkiego . http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13389304	0	2009-05-06 18:57
Targowisko	[S] 45 zł wirtualnych pieniędzy ! sprzedam 45 zł wirtualnej kasy na gram.pl :) zapraszam do targowania się zmieniony przez - rasper w dniu 2009-04-26 16:40:29	3	2009-04-25 10:51
Targowisko	[S] Konto STEAM Counter Strike CS i Kroniki Riddicka w jednym okazja ! zapraszam zainteresowanych do licytacji http://allegro.pl/item624859641_konto_steam_counter_strike_cs_i_kroniki_riddicka.html witam, dzisiaj mam do zaoferowania oryginalne gry counter strike antyhologie i kroniki riddicka ucieczka z butcher bay	1	2009-04-30 22:37
Targowisko	[S] MP4 2 GB MPOWER Srebrny sprzedam mp4 mpower 2 gb silver z całym osprzętem ;) i pudełkiem mam jeszcze przy nim paragon dałem 120 zł oczywiście sprzedam o wiele taniej zmieniony przez - rasper w dniu 2009-04-23	1	2009-04-23 20:45
Targowisko	Sprzedam Pada do Playstation . jak w temacie padzik do ps z analogami pasujący również do ps 2 bo kiedyś gralem nim na ps 2 :) cena do uzgodnienia zapraszam i czekam na propozycje znajdą się	8	2008-12-27 20:56
Targowisko	[S] Gra Gears Of War PL OKAZJA ! allegro: http://allegro.pl/item607833528_gears_of_war_pl_okazja_koszty_pokrywa_sprzedajacy.html wysyłam "od ręki" po zaksięgowaniu wpłaty na naszym koncie. cechy gry: - przepełniona akcją fabuła - epicka opowieść, rozmachem przebijająca niejeden	3	2009-04-10 11:19
Targowisko	SPRZEDAM/Konto STEAM orginał witam dzisiaj do sprzedania mam konto steam nie zbanowane orginalne. zarejestrowane w esl mogę dać nick i hasło do esl :) na koncie nigdy nikt nie czitował . konto zawiera następujące gry : -counter strike 1.6 -half-life -counter strike	0	2009-04-05 19:23
Po siłowni, o siłowni	10 Przykazań Kulturysty uważam że nowym kulturystą może się przydać :) 1. każdy bez względu na płeć i staż treningowy powinien pamiętać o rozgrzewce przed treningiem. rozgrzewka to przygotowanie organizmu do trudnych ćwiczeń. przed każdym treningiem siłowym	14	2009-03-16 21:46
Trening dla początkujących	FBW Masa a witam proszę o poprawę planu :) nogi: - wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na	16	2009-04-01 16:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Jeszcze docinać czy wchodzić na masę?	2025-02-11 07:21
Trening dla początkujących	[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE	2020-03-23 13:16
Trening dla początkujących	[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE	2020-03-15 10:43
Trening dla początkujących	[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE	2020-03-14 14:28
Trening dla początkujących	[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE	2020-03-10 19:01
Trening dla początkujących	[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE	2020-03-09 20:32
Trening dla początkujących	[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE	2020-03-07 23:45
Trening dla początkujących	[BLOG] Ruski czołg DT	2020-03-07 15:54
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2019	2019-09-15 04:24
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2014-02-11 23:13
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-05-31 20:23
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-05-30 00:07
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-25 10:12
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-10 08:32
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-07 18:23
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-06 23:28
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-06 21:36
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-06 21:34
Galeria Zdjęć	Nasze klaty	2013-04-06 20:58
Galeria Zdjęć	Nasze klaty	2013-04-06 19:44
Galeria Zdjęć	Nasze klaty	2013-04-06 19:44
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2013-04-06 19:34
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-06 10:34
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-04-06 01:20
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-01-26 20:24
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2013-01-26 12:58
Galeria Zdjęć	jak zmienila mnie silownia	2012-12-18 20:12
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2012-12-18 20:08
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2012-12-18 20:07
Galeria Zdjęć	Rasper 19lat/ najnowsze 20str.	2012-12-13 18:23