Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
*1. WIEK:23
*2. WAGA:94
*3. WZROST:179
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:120 kg x12
- wyciskanie leżąc:135x2
- martwy ciąg:130 x10
5. WYMIARY:
- biceps:43
- klatka:120
- udo:60
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:glownie splity
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko:2
- węglowodany:4-5
- tłuszcz:1.5
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna gainery
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :bialko kreatyna
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :brak
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):
Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
normalny split kazda partia raz w tygodniu z tym ze klatka pod katem sily :) no ciekawa metoda. ale raz na tydzien nie bedzie za duza rozpietosc treningow ?
Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2012-10-22 13:30:59
Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
moglbym zrobic np tak jak nizej bo wyczytalem ze mozna go robic 3 x tydzien
1 Klatka+triceps 2. Plecy 12-16 serii
3.Klatka + biceps
4 przerwa
5 Klatka + barki
6 nogi
7 przerwa
albo dwa razy
1.nogi
2.klata biceps
3.przerwa
4.barki+triceps
5.plecy
6.klata brzuch.
ewentualnie brzuch bym zamienil z tricepsem
Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2012-10-22 14:12:57
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3x to IMO za dużo trochę. Poczytaj, co o tej metodzie sądzi Wodyn, proponuje on trening co 5 dni. A w ostatnim planie miałeś raczej wysoką, czy niską objętość? Bo jeżeli wysoką, to być może lepsza będzie metoda cieżkoatletyczna
Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
ostatni plan to zwykly split partia raz na tydzien. raczej sie nie katowalem. robilem 10-12 serii zakres powt 7-12 zmienilismy lawke na bardziej pro bo poprzednia byla taka ze musiales walczyc o pozycje i mi tak sila skoczyla i sie wkrecilem w to teraz. myslisz ze ta druga opcja mogla by byc ?