trening na sile raz w tygodniu.

witam czy moglbym cwiczyc klatke typowo silowo raz w tygodniu ? co byscie polecili np
1.Wyciskanie lezac 5x5
2.wyciskanie hantli skos 4x8
3. rozpietki 3x10

chcesz 3 razy w tygodniu zrob bill stara 5x5, ja robie sobie od jakiegos czasu i mega jest, maxami w wl i siadzie macham jak szmatami

ale co chcesz robic tylko jeden trening w tygodniu?? mi sie wydaje ze lepiej jakis objetosciowy typu 10x5

Wklej ankietę. Poza tym jw, jeżeli już ćwiczyć tylko raz w tygodniu, to konkretniej

*1. WIEK:23
*2. WAGA:94
*3. WZROST:179
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:120 kg x12
- wyciskanie leżąc:135x2
- martwy ciąg:130 x10
5. WYMIARY:
- biceps:43
- klatka:120
- udo:60
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:glownie splity
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko:2
- węglowodany:4-5
- tłuszcz:1.5
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna gainery
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :bialko kreatyna
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :brak
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):

10x5 ? jakby mial wygladac taki trening ?

poczytaj metoda niemieckich ciezarowcow

dalej nie wiadomo czy jeden trening klatki w tygodniu czy jeden trening calego ciala

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2012-10-21 22:29:18

normalny split kazda partia raz w tygodniu z tym ze klatka pod katem sily :) no ciekawa metoda. ale raz na tydzien nie bedzie za duza rozpietosc treningow ?

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2012-10-22 13:30:59

moglbym zrobic np tak jak nizej bo wyczytalem ze mozna go robic 3 x tydzien
1 Klatka+triceps
2. Plecy 12-16 serii
3.Klatka + biceps
4 przerwa
5 Klatka + barki
6 nogi
7 przerwa

albo dwa razy
1.nogi
2.klata biceps
3.przerwa
4.barki+triceps
5.plecy
6.klata brzuch.
ewentualnie brzuch bym zamienil z tricepsem


Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2012-10-22 14:12:57

3x to IMO za dużo trochę. Poczytaj, co o tej metodzie sądzi Wodyn, proponuje on trening co 5 dni. A w ostatnim planie miałeś raczej wysoką, czy niską objętość? Bo jeżeli wysoką, to być może lepsza będzie metoda cieżkoatletyczna

ostatni plan to zwykly split partia raz na tydzien. raczej sie nie katowalem. robilem 10-12 serii zakres powt 7-12 zmienilismy lawke na bardziej pro bo poprzednia byla taka ze musiales walczyc o pozycje i mi tak sila skoczyla i sie wkrecilem w to teraz. myslisz ze ta druga opcja mogla by byc ?

Obie będą ok