SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłę klatki piersiowej - do oceny

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2092

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
Witam :)
W kwietniu mam zawody w wyciskaniu - mój aktualny wynik to 125kg.
Rozpisałem sobie owy trening. Chciałbym się upewnić, czy może być on skuteczny. Wiele czytałem na ten temat i są różne opinie. Proszę o ocenę i ew. co mogę poprawić :)

Oto on:

PLAN NA SIŁĘ KLATKI PIERSIOWEJ. Wszystko obliczane pod ciężar maksymalny - 125kg!

1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-6 serii 100kg x 3 powt. 80%MAX

2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 5 powt. 80%MAX
-5 serii 112,5kg x 2 powt. 90%MAX
-1 seria 100kg x 5 powt. 80%MAX
-1 seria 87,5kg x 7-8 powt. 70%MAX
-1 seria 75kg x 8-10 powt. 60%MAX

3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 6 powt. 80%MAX
-5 serii 112,5kg x 2 powt. 90%MAX

4.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 5 powt. 80%MAX
-5 serii 106,25kg x 3 powt. 85%MAX

5.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 4 powt. 85%MAX
-1 seria 112,5kg x 4 powt. 90%MAX
-4 serie 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 112,5kg x 4 powt. 90%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX

6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

7.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 4 powt. 80%MAX
-1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX
-4 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX
8.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 4 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 3 powt. 95%MAX
-3 serie 128kg x 2 powt. 102,5%MAX
-1 seria 112,5kg x 5 powt. 90%MAX
-1 seria 75kg x 10-12powt. 60%MAX

9.TRENING(płasko): Jak 8-my

10.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-3 serie 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-4 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX

11.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 4 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 128kg x 2 powt. 102,5%MAX
-2 serie 137,5kg x 1 powt. 110%MAX
-1 seria 62,5kg x 6-8 powt. 50%MAX


12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 2 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-3 serie 125kg x 2 powt. 100%MAX

14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 5 powt. 85%MAX
-1 seria 112,5kg x 3 powt. 90%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 131,25kg x 1 powt. 105%MAX

15.TRENING(płasko) Jak 14-ty

16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX
-3 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX

17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 3 powt. 80%MAX
-1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 128kg x 1 powt. 102,5%MAX
-1 seria 137,5kg x 1 powt. 110%MAX
-1 seria 143,75kg x 1 powt. 115%MAX
-1 seria ???kg x 1 powt. ??? (ile dam rady) %MAX

18.TRENING(płasko): Jak 17-ty

________
DZIĘKI Z GÓRY ZA ODP.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6453
moim zdaniem za dużo serii. nie wiem czy ten skos w dół jest wogole potrzebny, i jaki cel ma 50% , 60% w ostatniej serii??? pamiętaj ze więcej to nie znaczy lepiej!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Widziałem kiedyś ten plan. Z tego co pamiętam to uzytkownicy chwalili go sobie, chociaż dość szybko jest w nim wejście na 90%CM, więc różnie to moze być w końcówce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
Podobno niektórym wchodziło pod koniec 125%, ale ja nie jestem naiwny i nie napalam się na taki wynik ;p Ogólnie chciałbym podbić z 10-15kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Ja ktoś kto wiciskał 80 zabrał się za ten plan to rzeczywiście mógł uzyskać taki progres. W każdym razie 10-15kg powinno być do zrobienia dla średniozaawansowanego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
Też tak myślę, jak ktoś z max 80kg robił trening siłowy to jest do osiągnięcia +25%. Przy większych ciężarach nie będzie tak prosto ;d Proszę o więcej wypowiedzi doświadczonych :)

PS. aktualnie biore NAPALM + dokupie jakies aminokwasy BCAA.

Zmieniony przez - Interpowe w dniu 2011-02-15 22:36:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3686
Kurde plan chyba fajny ale nie mam ujemnej:(:( Nie dałoby się tego zastąpić czymś innym??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Starczy dwie 20stki pod ławką podłożyć i masz ujemny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
milus13 Mistrz Europy IPF
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 894 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18861
dobry plan. jak zaczynałem przygodę z TS to zrobiłem na nim progres z 100 na 120 na ławie:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

II Otwarte Mistrzostwa Wałbrzycha w WL. 17.IV.2011 r

Następny temat

plan na siłe

Fruzelina