Trening na sile +20kg?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Gruby1994
PŁEĆ:M
WIEK:16
WZROST:186
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:110kg

OBWÓD BICEPSU:43







****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD:170 kg
MARTWY CIĄG: 150kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110kg

****CEL*************************************************

SIŁA CHCIALBYM ZROBIC 20KG DO 1 STYCZNIA NA KLATKE
ORAZ 5KG + NA BICEPS A TAKZE PRZYSIAD I MARTWY POPRAWIC TYLKO NIEWIEM JAKI PLAN ZACZAC PRZYDALABY SIE POMOC 1 RAZ NA FORUM JESTEM TYM WIEC JAKAS % ROZPISKE ALBO JAKIS PLAN DOBRY PRZY***AC:d:d OCZYWISCIE DIETA NA 3300 KCAL JEST 5-6 POSIŁKÓW I600 ZL DO 1 STYCZNIA MAM NA ODZYWKI CO BYSCIE PROPONOWALI ZPLANU BO ODYWKI NIE TEN DZIAL DZIEKI ZA WSZYSTKIE ODP

POZDROWIAM

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html


ja jak zaczynałem ten plan, miałem identyczny wynik jak ty czyli 110, i pod koniec na sprawdzianie 130 poszło także polecam. Jednak jak wcześniej nie stosowałeś treningu typowo na siłe, to pierw lepiej zrobić jakiś długofalowy schemat by sie przestawić na typową siłówke, a potem ten 10tyg bo jest to ciężki plan, i nie ma potrzeby na początek przygody z siłą sie nim forsować.

10tyg. plan wyciskania na poczatku wydaje sie optymalny, ale tak nie jest
Spojrzcie na jego staz, w dodatku wyciska swoja wage ciala.

Uwazam tez, ze szkoda wydawac pieniadze na suple, troche masz za krotki staz (ale to jedynie moje zdanie).

Dzieki panowie za taka szybka odpowiedz:) nie no wiecie kilka cykli zrobilem na kreatynie z 4 na samym mono +1 na mono i jablczanie 1 na cell pumpie i na xpandzie swoja wage ciskam ale 130 chialbym wy***ac ez sie zastanawialem wlasnie nad tym 10tyg planem i chyba go polece tylko co po nim? bo do czerwca-lipca przydaloby sie z 150kg cisnac:D

"nie no wiecie kilka cykli zrobilem na kreatynie z 4 na samym mono +1 na mono i jablczanie 1 na cell pumpie i na xpandzie"

przy stażu 1,5 roku, nieźle

odpuść 10tyg teraz, zainteresuj sie tym i rpzeczytaj:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

powinieneś myśle na nim spokojnie 130 uzyskać, czy do stycznia nie wiem, ale w sile nie ma nic szybko. Potem np na wiosne jeszcze jakąś inną rozpiske siłową (też długofalowa progresja ale z innym rozkładem np.), a potem 10tyg na wakacje, tak bym ci proponował, takze sie na niego na razie nie napalaj

chcialbym wlasnie ruszyc z tym 10 tyg a potem dlugofalowke ***nac bo w styczniu mam zawody w szkole :D a potem na wakacje sa nastepne:D

uloze i wrzuce do poprawy wieczorem bo mnie eraz nie bedzie :P

Dzieki za wszystko kumpel mi polecil to forum i mówil ze mozna liczyc bo jest za***iste mial racje:D jc potem wrzuce:D

Jak do stycznia 120 to ja bym poleciał długofalowym, który nie jest tak wymagający ale przez to, że masz krótki staż poprawisz na nim bardzo dobrze wszystkie wyniki. Ewentualnie potem możesz zapodać 10ttygodniowy jako uderzeniówkę

nie rób 10tyg teraz, bo co z tego że zrobisz wynik jak Cie taki zastój po nim złapie że sie załamiesz -.- po co szokować organizm metodą uderzeniową, jak długofalowym zrobisz też dobry wynik?

Rakhu, sam mu pierw doradzales, zeby zaczal 10tyg. teraz zmieniasz zdanie?

Rrumcek co miałeś z czytania ze zrozumieniem?

"Jednak jak wcześniej nie stosowałeś treningu typowo na siłe, to pierw lepiej zrobić jakiś długofalowy schemat by sie przestawić na typową siłówke, a potem ten 10tyg"

nie napisał jak trenował wcześniej więc nie wiedziałem, teraz już napisał, wiem więc zgodnie z 1szym postem odradzam