Trening na sile +20kg?

Chłopaki luzik

Przeciez jestesmy spokojni
Czytac umiem, ze zrozumieniem gorzej

Tak jak powiedzial senegroth panowie bez nerwów:)
tzn powiem tak chce do styczni ze 110 kg do 130kg wskoczyc a potem chcialem zapodac plan z ksiazki pavela tsatsouline jedynkowa metoda na klatke a nastepnie pojechac dlugofalówka taki mam zamiar fundusze na to wszystko jest (dieta, odzywki itd.):P bo mam zawody o to mi chodzi bardzo wazne jest to dlamnie jesli chodzi o zawody:D(chyba jak dla kazdego):D wkleje uloze jutro i wrzuce do poprawy i naprawde dzieki za***iste forum jak bede mial jakis problem to podbije:)



Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2010-09-22 21:22:30

a wiec tak plan do poprawy:
Pon
Plan wyciskania:D
wyciskanie zza głowy 8,6,6,6
unoszenie hantli bokime 8,8,8,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8


Środa Plecy+Przedramie
Martwy ciąg 6,6,4,4,2
wioslowanie jednoracz 6,6,4,4
Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4

uginanie palców ze sztangą 8,6,4
uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4
uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4


Piątek:Klata+Triceps(do 8 tyg triceps)
Plan wyciskania
wycisk wąsko 6,4,3,
pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie konkretnym?


Sobota:Nogi+Biceps
Przysiad 8,,6,6,4,4
1/3 przysiadu 3,3,3
lydki na maszynie 20,20,30,30
Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6


Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2
Młotki stoją 5,5,3
Uginanie z supinacja na lawce siedząc 5,5,5




1.Pytanie czy biceps z nogami nie przeszkadza?
2.co dodac do planu prosze o wszelkie suugestie dziekuje

Pozdro:)

To w końcu jakim planem pod wl jedziesz?

10 tyg pod wl:) potem dlugofalowe ***ne bo zawody w styczniu:D
ocencie sobote i środe

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2010-09-29 12:10:40

j/w:)

To jak robisz 10tygodniowy to wywal te ćw na bary z pon i cw na trica z piątku. W 10tygodniowym są już zawarte ćw na te partie. Reszta może być.

NO TO WLASNIE TO JEST Z PLANEM A COS ZAMIAST POMPEK NA PORECZACH WRZUCIC ???
EDIT:
NOM TO NAPISALEM CO ZAWARTE TYLKO POMPEK NIE OGARNE TO WRZUCIC COS ZAMIST NICH?

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2010-09-29 22:31:08

Wrzuć prostowanie na wyciągu górnym 3 serie po 6powt