Trening na mase+sile do oceny

Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo.

Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
mlotki 4x10
uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10
wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
unoszenie sztangielek 4x10
Wtorek:Plecy+Triceps
podciaganie na drazku z podchwytem 4x10
martwy ciag 4x10
wioslowanie 4x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
Środa: odpoczynek
Czwartek:Klatka+Biceps+Barki
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
mlotki 4x10
uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10
wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
unoszenie sztangielek 4x10
Piątek:Plecy+Triceps
podciaganie na drazku z podchwytem 4x10
martwy ciag 4x10
wioslowanie 4x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pilka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Lawka/Drazek

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

A co powiecie na ten trening FBW

A
przysiad ze sztanga
wiosłowanie sztangą
wyciskanie płasko
wyciskanie zza głowy
wyciskanie francuskie jednorecz
uginanie ramienia ze sztangielkami

B
wspięcia na palce ze sztangą
mc
wyciskanie skos
szrugsy
wyciskanie francuskie
uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją / ze sztangą

a gdzie nogi???czytałeś dużo bo nie widać. poczytaj jeszcze raz i poczytaj cos o FBW i dlaczego należy ćwiczyć nogi i dlaczego ważna jest dieta.

Masa i siła bez nóg? Nie do wykonania..

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA
2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK)
a to bie powinno zalezec żeby sie wziasc za silnik organizmu, jestes młody masa i tak bedzie ci szła do przodu a w pewnym momencie bedziesz ja miał dość i bedziesz myslał jak sie jej pozbyć, DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK MAJA NAPOMPOWANE MIESNIE PO TRENINGU TO IM takie zostana, to nie jest tak KATUJESZ MIESNIEN DO UPADKU I CZEKASZ TYDZIEN żeby znowu mu dac jakis bodziec do rozrostu -IDIOTYZM
3.JAK CHCESZ przybrac na masie i na niej ci zalezy wystarczy dobrze jesc i dawac delikatne bodzce miesnia i bedzie- ALE TOBIE O TO NIE CHODZI
4.NOGI - to fundament twojego ciała bez treningu nóg nie wyrobisz dobrej mocnej i masywnej sylwetki, (PRZYSIAD Z SZTANGA- powoduje taki bodziec na układ hormonalny) że nawet biceps rośnie paradox może i tak ale tak jest !!!!
pamientaj jak nie ebdziesz ćwiczył nóg a tylko góre całe obciażenie spadnie na kolana i dostaniesz kontuzji bedzie bieganie po lekarzach- prosta sprawa
5.GRASZ W piłke trening ma polepszyc twoje osiagi na treningach i stworzyc z ciebie lepszego gracza a nie pogorszyc - pamientaj w trakcie treningu dochodzi do mikrourazów
6.TWÓJ TOK MYSLENIE JEST ZŁY - A SKAD TO WIEM BO MIAŁEM PODOBNY I NAWET JAK BY MI TO POWIEDZIAŁ ARNOLD NIE CWICZ SPLITEM TO BYM MU ODPOWIEDZIAŁ( wes sam cwiczysz i nie chcesz miec konkurencji hehehe)

rozwiazanie poczytaj na temat treningów typu FBW sa one dobre bo wykorzytuja ja sportowcy róznych kierunków ludzie którzy cwicza SW PIŁKARZE!

szybkie efekty na masie, szybsze zwiekrzenie siły i układ nerwowy nie dostaje jakiś lipny bodzców jakie czuje w trakcie cwiczenia SPLITEM
ZNAJDZ W SPISIE TEMATÓW PRZECZYTAJ WARTOO - jak chesz to pytaj

a JESLI UWAŻASZ ŻE CO NIECO CI WYTUMACZYŁEM DAJ SOGA , ajesli nic nie rozumiesz daj soga za pisanie!!!! hehehehe

Dzieki. Nigdy bym nie pomyslal ze trening na nogi oddzialuje tez na gorne partie ciala. W sumie w tym treningu co wstawilem byl trening na nogi ale nie cwiczylem nog bo myslalem ze to jest zbedne . Wielkie dzieki

NIE MA ZA CO ja pobieram wiedze bo geniuszem nie jestem i staram sie nia dzielić tylko prosze cie o jedno spróbuj poczytać i zrozumieć nie idz w stare utarte schemty kolezków próba nie strzelba (na pełnych obrotach łam stereotyp bedzie miał z tego podwójny profit)

A i jescze jedno teraz chce cwiczyc do 25 czerwca,zrobic sobie przerwe na wakacje i po powrocie cwiczyc jakies 8 miesciecy do nastepnych wakacji.Przez te 8 miechow mam cwiczyc tym samym trningem FBW??

8 miesięcy to za długo jak na jeden plan treningowy. Zmieniaj go co ~2-4 miesiące albo jak przestanie już tak dobrze siła iść

cwicz na FBW póki nie ustana efekty ale pamientaj rzecz dla ciebie nowa wiec jak by co odezwij sie i pytaj

Ok jeszcze raz wielkie dzieki ;)

do Tomasz1405 przegladam ostatnio forum i widze ze wypisujesz jakies brednie o splitach i osobach nimi cwiczacymi,to ze ty albo osoby z twojego otoczenia nie mialy efektow to nie znaczy ze jest to zly system,albo nie widziales dobrze ulozonego planu albo nie wiesz o czym wypisujesz.
cytat;
,,DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK MAJA NAPOMPOWANE MIESNIE PO TRENINGU TO IM takie zostana, to nie jest tak KATUJESZ MIESNIEN DO UPADKU I CZEKASZ TYDZIEN żeby znowu mu dac jakis bodziec do rozrostu -IDIOTYZM,,- co to za *****izmy? przestan wciskac poczatkujacym taki kit!!!

podaje ci link do treningu dla zaawansowanych;
https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html nastepny link do dobrze ulozonego splitu dla srednio zaawansowanych;
https://www.sfd.pl/JIMI_PAGE_DZIENNIK:_MASA+SILA=FORMA-t712403.html
jakies komentarze?

oczywiscie zgadzam sie z tym ze fbw bardzo dobrym treningiem dla poczatkujacych i swietnie sie nadaje dla osob trenujacych sw,pilke nozna, itd w przeciwienstwie do spliu.

ps jestes masazystom czy masazysta? bo w profilu napisales masarzystom!!!

Zmieniony przez - apollo12 w dniu 2011-05-18 03:47:33