SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szybki zjazd z serii na serię

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1092
Witam,
Jest problem. W planach najczęściej są do wykonania dwie, trzy serie jakiegoś ćwiczenia po, powiedzmy 10 powtórzeń w serii. Weźmy wyciskanie na poziomej.

Wyciskam w pierwszej serii 10x30 kg - tak na luzie, zostaje zapas na jedno powtórzenie. Ale już w drugiej serii, po przerwie 1-2 min ni hu hu, robię 8 powtórzeń max... W trzeciej jeszcze gorzej. I plan nie zrealizowany.

O co chodzi z tym szybkim spadkiem siły? Zaznaczam, że przy pierwszej serii robię na "miękkiej kiści" 10 powtórzeń i zostaje mi jeszcze zapas siły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80 kg

Wzrost: 190 cm

Cel treningowy: wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: rok nieregularnie

Uprawiane inne sporty: kilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zgodna z zasadami sztuki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
Zacznij pierwszą serię od jeszcze większego zapasu siły po jej skończeniu. Zamiast 10 zrób 8 powtórzeń, zmniejsz obciążenie.
Po za tym przerwy między seriami to sprawa indywidualna, może potrzebujesz więcej czasu niż 1-2 min.
Pokombinuj trochę...

Pilnuj diety, a na siłownię idź wypoczęty i najedzony (ale nie bezpośrednio po jedzeniu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Przed siłownią rozgrzewasz się?

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-17 21:53:01

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1092
rozgrzeweczka jest - skakanka, wiosełka, rozciągananko; w sumie z10 min.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase+sile do oceny

Następny temat

FBW do oceny i poprawy, redukcja

Fruzelina