Diary of a madman s4, 144, 187

przeciez w mc sa burgery z miesem jak podeszwa od buta mniaam

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3

Panie, wybacz mi, bo zgrzeszyłem!
Masakra dzisiaj, ale jutro już normalnie tylko pytanie: czym uzupełnić glikogen, jeśli nie mam w domu bananów? Rzucajcie propozycje, jutro klata i bic, chcę być w formie.

Dieta

Pozostawmy to bez komentarza

po prostu zjedz normalny posiłek po treningu :) nie jest obowiązkiem jedzenie węgli prostych zaraz po

Porcja pytań na dziś (lektura men's health, zaraz zacznę KIF)
1. czym doładować jutro glikogen
2. co sądzicie o 10-15 minutowym truchcie codziennie przed śniadaniem?
3. kreatyna przed, czy po ewentualnym truchcie przed śniadaniem?
4. wołowina+czerwone wino?
5. ser ricotta to dobre źródło białka?
6. tatar wołowy jest dobrym źródłem białka?

O węgle po się nie martwię, bo będę miał banany. Tylko co ja mam zjeść rano i czym się "doładować" przed treningiem przy ich braku?

ryż, płatki. Wszystko co ma węgle :)

Te dłuższe biegi będę praktykował 2x w tygodniu. Tj dokładniej 1x cardio i 1x interwały. Chodzi mi o takie 10-15 minut truchtu przed śniadaniem na przebudzenie/podkręcenie metabolizmu nie mam zamiaru podczas tych porannych biegów bardzo szarżować będzie to dobra opcja?

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4

The Dark Knight Rises! Jestem Bogiem dzisiaj . Progres w klatce (robiłem klatkę rampą, dziś sięgnąłem do kolejnej serii, co prawda tylko 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli ). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy

Trening

Klata biceps przedramię brzuch

- dipsy 3x max
- wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 4x27kg(!!) )
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12x12kg+12x5kg, 10x17kg+10x7kg, 8x22kg+8x12kg)

- uginanie przedramion z prostą sztangą (16x15kg, 14x20kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc (16x5kg, 14x7kg)
- uginanie przedramion w opadzie tułowia (16x5kg, 14x7kg)

- uginanie przedramion nachwytem (3xmaxx12kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3xmaxx30kg)

- brzuchy

Dieta



Pytania
1. jak pozbyć się ginekomastii//ile kosztuje jej wycięcie?
2. jak najlepiej przyrządzić ser ricotta?
3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?:
a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek
b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek
c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 18:43:14

post do usunięcia.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 19:43:18

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5

Trening nóg zaliczam do jednego z najbardziej udanych. Zrobiłem go na podstawie ciekawych artykułów dotyczących włókien mięśniowych i, przyznam szczerze, tak mi przypadło to do gustu, że będę treningi w takim stylu wykonywał dla większości partii mięśniowych (dla niektórych nie ma sensu, chodzi mi o te, dla których włókna czerwone stanowią 30-70% wszystkich włókien mięśniowych, czyli zdecydowaną większość). Trochę była mała obsuwa przed treningiem i musiałem się podratować carbo, ale generalnie wszystko poszło zgodnie z planem.

Trening

Uda łydki prostownik grzbietu

- przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 20x20kg (będę robił więcej powt.), 5x70kg (max powt. z ciężarem równym masie ciała), 10x60kg)
- spacer wykroczny z sztangielkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie (20x40kg, 12x60kg, 60x20kg)

- żuraw (3x10)
- uginanie nóg na maszynie leżąc (20x25kg, 16x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych nogach (12x40kg, 10x55kg, 20x30kg, 8x75kg)

- wspięcia na palce na maszynie siedząc (60x20kg, 50x40kg, 40x60kg)
- wspięcia na palce na suwnicy smitha (30x75kg, 25x95kg, 20x115kg)

Dieta
WIELKI POST!!!

Owsianka z serem ricotta - najlepsza wersja owsianki, jaką miałem okazję zjeść (patrz posiłek 1)




Pytania

1. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?:
a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek
b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek
c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek
2. jeśli w dany dzień jem rybcię, to jeść ją przed treningiem, czy po?


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-29 18:47:56