Diary of a madman s4, 144, 187

ja polecam, nakręć filmik i wyślij na PW albo tutaj wrzuć

do tej pory ciało miałem praktycznie prawie pionowo, a teraz odchylam się do tyłu.

stary, narysuj

W moim przypadku wygląda to tak, jakbyś ściągał drążek wyciągu górnego do klatki, tam pionowo nie siedzisz, tylko jesteś trochę odchylony i mniej więcej z taką pozycją się podciągasz



Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-15 18:58:27

filmiki !

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 2

Odwołali mi 90% lekcji i w rezultacie poszedłem tylko na fizykę. Potem jakieś 40 minut marszu z ciężką torbą do byłego gimnazjum->posiłek przed treningowy->koszykówka 30 minut z intensywnością w ostateczności średnią->banan->interwały->jakieś pierdoły pro wyskokowo-wytrzymałościowe (sprinty, podskoki itp.)->banan->"gainer" izolatowo-carbomaxowy i posiłek po treningowy

Trening
jw.

Dieta

to trening fajny, ja teraz też dodaje do moich interwały

mógłbyś zapodac przepis na placek ? :D jak dokladnie go robisz ? :)

gotuję ryż, wszystko mieszam na w miarę jednolitą masę (bo nie może być jednolita), dorzucam łyżeczkę gorzkiego kakao (lubię gorzkie), smażę na teflonie bez tłuszczu, odwracam na drugą stronę po jakichś 5 minutach, zdejmuję z talerza i jem . Jest jeszcze opcja z mąką pełnoziarnistą: wtedy jeszcze daję pół szklanki wody i dokładnie merdam widelcem a smażenie trwa 2 minuty na stronę. po przewróceniu na drugą stronę kładę plaster żółtego sera i pomidora oczywiście w tej opcji nie ma kakao ten placek to jest po prostu zużycie żółtek które zostają po białkach z owsianki :P. Smak mają placki z żółtek bardzo specyficzny, ale ja go lubię

peepeek

to trening fajny, ja teraz też dodaje do moich interwały

a po 6-8 seriach 100m truchtu - 100m biegu dobrze robić te 50 metrowe sprinty i jakiś trening pro-wyskokowy?