Diary of a madman s4, 144, 187

a mnie akurat w czerwcu lekarz zakazał minimum przez 6tyg jakiegokolwiek wysiłku. Zastosowałem się w 100%, bo wolę odpuścić 2 miesiące siłowni, niż mieć potem wadę serca do końca życia.
Szkoda czasu na płakanie, można go lepiej spożytkować nawet będąc przykutym do łóżka.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-24 21:07:36

redukcja -2kg dieta ok. 2200kcal, żal pisać nawet co jem, bo nie mam takiej motywacji (można to zrozumieć, bo sytuacja beznadziejna). Plecy nadal bolą...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-07-25 15:03:44

Szkoda, że nie odwiedzasz już forum, ale mam nadzieję, że wytrwale ćwiczysz dalej

przeglądam, nie mogę nadal ćwiczyć... najwcześniej we wrześniu i to też jak dobrze pójdzie. Póki co dostaję zastrzyki i nadal nie mogę się ruszać bardziej niż chodzenie.

uuu. to wracaj do zdrowia szybko.

jak znajdę w sobie motywację (a o to mi będzie ciężko bo mi się cały syf zrzucił na łeb w jednym momencie) to może odnowię dziennik. Póki co jestem spasłą świnią, która nawet nie może poradzić na to, że jest spasłą świnią ;P

Nom słabo jest. Musisz synek wrócić do treningów i do dziennika bo twój dziennik rozwala system xDDD

Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;)
Wrzucam treningi z tego tyg:

poniedziałek
- negatywy (nie podciągnę się już ani razu) 3x8
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x16 (30,40,50,60kg)
- wiosłowanie hantlą 4x10+regres 24 (12,17,22,27,17kg)
- wiosłowanie sztangą 3x12 (30,40,50kg)
- ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 (30,35,40kg)
- przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg)
- uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg)
- dół brzucha
- 10 minut biegu z 8kg obciążenia

wtorek
- wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg)
- wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg)
- wycisk hantli na skosie górnym 3x10 (12,17,22kg)
- rozpiętki na skosie 3x12 (7,9,12)
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 (nie pamiętam ciężaru)
- uginanie przedramion z supinacją 12,10,8(jw)
- uginanie młotkowe z hantlami 12,10,8(jw)
- uginanie przedramion nachwytem 3x~24
- góra i skos brzucha
- 10 minut biegu z 8kg obciążenia

środa
- wyciskanie hantli siedząc 24,20,16,12 (7,12,17,22kg)
- wyciskanie żołnierskie stojąc 3x~20 (20,25,30kg)
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x~30 (25,30,35,40kg)
- wzniosy boczne w opadzie tułowia 4x~20 (7,9,9,12kg)
- szrugsy 4x20 (10kg w ręce)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10,8,6 (30,40,50kg)
- wyciskanie francuskie hantli 10,8,6 (12,17,22kg)
- prostowanie rąk na wyciągu górnym 10,8,max
- brzuchy

czwartek
1,5h ręczna

piątek
1,5h wf (30 minut biegu+bieg na czas 1,5km [5 minut 23 sekundy, lipa w ch**]
1,5h ręczna

sobota
- wykroki 4x10 (7,12,17,22kg)
- żuraw 4x10
- hack maszyna 4x12
- prostowanie nóg na wyciągu 4x20 (55,60,65,70kg)
- uginanie nóg na wyciągu 4x20 (20,25,30,35kg)
- wspięcia na palce stojąc 3x20 (60,80,100kg)
- wspięcia na palce siedząc 3x40 (20,40,60kg)
- coś na brzuch

niedziela [jutro]
orlik, nożna 1,5h

każdy kolejny tydzień wygląda tak:
pn. plecy
wt. klatka biceps
śr. barki triceps
czw. ręczna
pt. wf+ręczna
sob. nogi
niedziela orlik

Nie mogę robić przysiadów i MC przez jeszcze co najmniej pół roku, smaruję się żelem, wszystkie ćw. siłowe wykonuję w 'gorsecie', żrę tabsy przeciwbólowe. Wyniki siłowe, jak i biegowe mam żałosne, ale mam zamiar się poprawić

wzrost: 176cm
waga: 84kg

EDIT: nadal nie mam dziewczyny

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-07 22:30:04

powodzenia!

Powodzenia ;pp PS. Ty nadal nie masz a ja już nie mam, więc nie jesteś sam :P

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-07 22:41:18