Diary of a madman s4, 144, 187

jest ok ale zacznij robic cos na srodek klatki bo hoyowo to wyglada

właśnie jest coraz pełniej , zobacz jak to wyglądało na początku, klatki nie było w ogóle

no to widac napisalem ze git ale miejsce tam gdzie jest mostek jest puste obczaj te cwiczenie z filmikow warszawskich sterydow dobrze wchodzi ruszy na pewno jak zaczniesz je robic

ale jakie, jakie? Wycisk ściskający robiłem i nic nie dawał, teraz robię dipsy i wyciskanie na skosie dolnym to leci fajnie klatka na środku i na dole

u siebie zauwazylem poprawe dobrze pompuje dol klatki

i robić to jako jakiegoś dropa na sam koniec treningu, czy normalnie kilka serii?

Dream, już Ci to pisałem ale musze jeszcze raz powtórzyć, zayebiste plecki No i jak pisaliście o tych łopatkach, wiosłowanie hantlą jest lepsze niż sztangą? :P Ja zawsze miałem wrażenie, że bardziej czuje plecy po sztandze a mam problem z odstającymi łopatkami (chociaż i tak wygląda to lepiej niż kiedyś ale jednak nadal dość mocno widoczne) i jak wiosłowanie sztangielką pomoże to bym to zmienił

wrzuć trening pleców

- Podciąganie 4s (jak jestem sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą)
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

Dream to ćwiczenie co prezentuje WK na środek klatki przetestowałem i robię go bo fajnie działa. A robię go po 12 seriach wyciskań i rozpiętek. Wchodzi na koniec w postaci drop setów. Zaczynam 5kg i schodzę coraz niżej aż macham zaciśniętymi dłońmi ;]