Diary of a madman s4, 144, 187

27.11.2013

Trening

- podciąganie 5x10
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 (3x60kg, 1x70kg, 1x80kg)
- wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10+regres (3x32kg, 1x42kg, 1x42kg+27kgx16)
- wiosłowanie półsztangą 3x10 [przerwy bardzo krótkie] (3x30kg)
- pullover 5x10 (4x6 blach, 1x7 blach)
- wyciskanie hantli siedząc 5x15+regres (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg+12kgx10)
- push press 5x15+regres (4x30kg, 1x30kg+20kgx10)
- wymachy nóg na ławce płaskiej 5xMAX

Micha

28.11.2013

Znowu progres ciężarowy w większości ćwiczeń. Przyszła paczka z cukierkami

Trening

- uginanie ramion z sztangą 4x12 (1x25kg, 1x30kg, 2x35kg)+wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8-10 (3x60kg, 1x65kg)
- uginanie ramion młotkowo hantlami 4x12 (1x9kg, 1x12kg, 1x14kg, 1x17kg)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 (1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg)
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg)+pompki w podporze tyłem 3x10+1x8+1+1+[...]+3 (1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg+50kg+[...]+0kg)
- uginanie ramion nachwytem 5x16-20 (20kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 5x24 (9kg)+podchwytem 5x24 (20kg)

Micha

co to za cuksy?

2,25kg białka, creatine+beta alanine, creashot

C6?

nie będę mówił

a co Ci szkodzi? Przecież nie polecasz nikomu :D

NIE BĘDĘ REKLAMOWAŁ, NIE WOLNO

od kiedy nie wolno? sam wstawiałem fotki np. z Hi-Teciem.
Co innego polecać komuś, a co innego wrzucic w dzienniku foto tego co jesz

Jak coś to bana dla paramaribo