SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Diary of a madman s4, 144, 187

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 101190

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45060 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
przeciez w mc sa burgery z miesem jak podeszwa od buta mniaam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3


Panie, wybacz mi, bo zgrzeszyłem!
Masakra dzisiaj, ale jutro już normalnie tylko pytanie: czym uzupełnić glikogen, jeśli nie mam w domu bananów? Rzucajcie propozycje, jutro klata i bic, chcę być w formie.

Dieta

Pozostawmy to bez komentarza

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
po prostu zjedz normalny posiłek po treningu :) nie jest obowiązkiem jedzenie węgli prostych zaraz po

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
Porcja pytań na dziś (lektura men's health, zaraz zacznę KIF)
1. czym doładować jutro glikogen
2. co sądzicie o 10-15 minutowym truchcie codziennie przed śniadaniem?
3. kreatyna przed, czy po ewentualnym truchcie przed śniadaniem?
4. wołowina+czerwone wino?
5. ser ricotta to dobre źródło białka?
6. tatar wołowy jest dobrym źródłem białka?

O węgle po się nie martwię, bo będę miał banany. Tylko co ja mam zjeść rano i czym się "doładować" przed treningiem przy ich braku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
ryż, płatki. Wszystko co ma węgle :)

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52165
DreamEvil
Porcja pytań na dziś (lektura men's health, zaraz zacznę KIF)
1. czym doładować jutro glikogen (węglami jakimiś, ryż, owsiane etc).
2. co sądzicie o 10-15 minutowym truchcie codziennie przed śniadaniem? (zawsze coś - możesz nie musisz. Ja preferuje biegać dłużej kilka razy w tygodniu)
3. kreatyna przed, czy po ewentualnym truchcie przed śniadaniem? (ze śniadaniem czyli po)
4. wołowina+czerwone wino? (za młody jesteś , wino ogólnie jest zdrowe, chodzi o resweratrol)
5. ser ricotta to dobre źródło białka? To twaróg, tylko bardzo smaczny id rogi.
6. tatar wołowy jest dobrym źródłem białka? (nie mam pojęcia, ale surowe mięso... jako główny posiłek raczej nie).

O węgle po się nie martwię, bo będę miał banany. Tylko co ja mam zjeść rano i czym się "doładować" przed treningiem przy ich braku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
Te dłuższe biegi będę praktykował 2x w tygodniu. Tj dokładniej 1x cardio i 1x interwały. Chodzi mi o takie 10-15 minut truchtu przed śniadaniem na przebudzenie/podkręcenie metabolizmu nie mam zamiaru podczas tych porannych biegów bardzo szarżować będzie to dobra opcja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4


The Dark Knight Rises! Jestem Bogiem dzisiaj . Progres w klatce (robiłem klatkę rampą, dziś sięgnąłem do kolejnej serii, co prawda tylko 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli ). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy

Trening

Klata biceps przedramię brzuch

- dipsy 3x max
- wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 4x27kg(!!) )
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12x12kg+12x5kg, 10x17kg+10x7kg, 8x22kg+8x12kg)

- uginanie przedramion z prostą sztangą (16x15kg, 14x20kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc (16x5kg, 14x7kg)
- uginanie przedramion w opadzie tułowia (16x5kg, 14x7kg)

- uginanie przedramion nachwytem (3xmaxx12kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3xmaxx30kg)

- brzuchy

Dieta



Pytania
1. jak pozbyć się ginekomastii//ile kosztuje jej wycięcie?
2. jak najlepiej przyrządzić ser ricotta?
3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?:
a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek
b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek
c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 18:43:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
post do usunięcia.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 19:43:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5


Trening nóg zaliczam do jednego z najbardziej udanych. Zrobiłem go na podstawie ciekawych artykułów dotyczących włókien mięśniowych i, przyznam szczerze, tak mi przypadło to do gustu, że będę treningi w takim stylu wykonywał dla większości partii mięśniowych (dla niektórych nie ma sensu, chodzi mi o te, dla których włókna czerwone stanowią 30-70% wszystkich włókien mięśniowych, czyli zdecydowaną większość). Trochę była mała obsuwa przed treningiem i musiałem się podratować carbo, ale generalnie wszystko poszło zgodnie z planem.

Trening

Uda łydki prostownik grzbietu

- przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 20x20kg (będę robił więcej powt.), 5x70kg (max powt. z ciężarem równym masie ciała), 10x60kg)
- spacer wykroczny z sztangielkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie (20x40kg, 12x60kg, 60x20kg)

- żuraw (3x10)
- uginanie nóg na maszynie leżąc (20x25kg, 16x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych nogach (12x40kg, 10x55kg, 20x30kg, 8x75kg)

- wspięcia na palce na maszynie siedząc (60x20kg, 50x40kg, 40x60kg)
- wspięcia na palce na suwnicy smitha (30x75kg, 25x95kg, 20x115kg)

Dieta
WIELKI POST!!!

Owsianka z serem ricotta - najlepsza wersja owsianki, jaką miałem okazję zjeść (patrz posiłek 1)




Pytania

1. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?:
a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek
b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek
c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek
2. jeśli w dany dzień jem rybcię, to jeść ją przed treningiem, czy po?


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-29 18:47:56
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia

Następny temat

Dziennik treningowy - siwulq