Diary of a madman s4, 144, 187

Daj znać co z tego wyjdzie :D

Narazie wyszło to:
1124 kcal
43g białka w tym 21 zwierzowego
34g tłuszczu
154g węgli
idealne śniadanie

Zdjęcie wrzucę.

I ode mnie filmik, bo wysyłam wszędzie, to na sfd też:





Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 20:33:54

perfecto i smacznie w dodatku :D ja to dłujżej jem niż robie bo troche zamulające :D daj znać jak wyjdzie i potem będzie co raz lepszy uwierz

ja owsiankę robię 10 minut, jem 30 ale to jest rytuał, to jest tak cudowne w smaku zawsze, że gdyby miało lepszą jakość makroskładników, to mógłbym jeść na 5 posiłków w ciągu dnia

Problem z treningami w święta!
Mam tylko hantle, a na siłkę mogę iść tylko w czwartek i w sobotę. Jak to rozegrać? Mogę potraktować ten tydzień jako regenerację przed cyklonem i zrobić coś takiego:
- poniedziałek barki biceps triceps przedramię brzuch
- wtorek tabata/interwały
- środa barki biceps triceps przedramię brzuch
- czwartek pańska
- piątek trening ręcznej
- sobota, niedziela pańska

Co wy na taki plan tygodnia przed cyklonem? Klaty i pleców nie ma co robić samymi hantlami i z tak lipnym obciążeniem, a łapki wiadomo, że w tydzień dysproporcji nie będzie, a fajnie mogą się spompować i zdążą się zregenerować do cyklu. Dajmy na to taki trening:
A
- wycisk stojąc 20,18,16
- wzniosy boczne stojąc 20,18,16
- wyciskanie francuskie oburącz jedną sztangielką 16,14,12,10
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16,14,12,10
- uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16
- uginanie nadgarstków z hantlami do środka 24,20,16
- brzuchy

B
- arnoldki stojąc 20,18,16
- wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc 20,18,16
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 16,14,12,10
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16,14,12,10
- uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16
- uginanie nadgarstków nachwytem 24,20,16
- uginanie nadgarstków podchwytem 24,20,16
- brzuchy

i pytanie 2: jak polepszyć chwyt oraz ewentualnie zna ktoś trening na wzmocnienie siły rzutu piłką?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 21:58:51

"wzmocnienie siły rzutu piłką"

Jaką piłką, w jaki sposób?

do ręcznej. Żeby za*ebać

Może weź jakąś wersję hard piłki, coś cięższego i po prostu napierdzielaj w ziemie, albo jakąś gumę, ściane, ewentualnie w brata jak Ci mleko wypije

To wiele nie da.
Tego jak się nie wyuczysz, konkretnie techniki rzucania to nic nie zdziałasz.
To samo z kopaniem piłki - jak nie nauczysz się dobrze uderzać nigdy nie uderzysz mocno.

Placek owsiany!
Bardzo dobry, bardzo smaczny, niebo w gębie, trochę go za mało. Owsianką się prawie najadałem, tutaj czuję dużo luzu, ale nadal jest to świetna alternatywa gdy mleka w lodówce brak!
smak 10/10
czas 9/10
zapchanie brzuszka 7/10
łatwość przygotowania 9/10
Jak przyjdzie mi do głowy jeszcze jakieś kryterium, to dodam












Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 08:32:53