RESURRECTION
DZIEŃ 3
Piłka nożna, ale nie tak intensywnie jak wczoraj, a potem nogi (miały być plecy, ale nie lubię robić góry po aero, a nogi zawsze spoko)
Trening
Umarłem. Obc. w wykrokach podam łączne bo ładniej wygląda :P
- przysiad z sztangą na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg)
- wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, 8x54kg)
- prostowanie na maszynie (20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg)
- żuraw (4x10)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 2x100kg, 24x50kg)
- uginanie na maszynie (10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x45kg)
-
wspięcia na palce na suwnicy smitha (20x60kg, 20x70kg, 20x80kg, 20x90kg, 20x100kg)
- allahy (3 serie, 30x30kg)
Dieta